Pork, fresh, loin, blade (chops), bone-in, separable lean only, cooked, pan-fried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 222 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.5 (acidic) |
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 94% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 93% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 93% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 91% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
Pork, fresh, loin, blade (chops), bone-in, separable lean only, cooked, pan-fried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| pork, fresh, loin, blade (chops), bone-in, separable lean only, cooked, pan-fried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 222 | |
| 3 oz | 189 | 85 գ |
| 1 chop | 477 | 215 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 12 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 84 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 45 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.7 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9µg 900µg-ից
1%
Վիտամին E :
0.66մգ 15մգ-ից
4.4%
Վիտամին D:
1.8µg 20µg-ից
9%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.5մգ 1մգ-ից
127%
Վիտամին B2:
1.1մգ 1մգ-ից
81%
Վիտամին B3:
26մգ 16մգ-ից
162%
Վիտամին B5:
3.6մգ 5մգ-ից
73%
Վիտամին B6:
1.5մգ 1մգ-ից
116%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
2.2µg 2µg-ից
90%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 53%
26.4 գ of 50 գ
26.4 գ (53% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.1 գ of 65 գ
12.1 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.1 գ of 2,000 գ
61.1 գ (3% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
918մգ 280մգ-ից
328%
Տրեոնին:
3390մգ 1,050մգ-ից
323%
Իզոլեյցին:
3651մգ 1,400մգ-ից
261%
Լեյցին:
6345մգ 2,730մգ-ից
232%
Լիզին:
6855մգ 2,100մգ-ից
326%
Մեթիոնին:
2112մգ 1,050մգ-ից
201%
Ֆենիլալանին:
3204մգ 1,750մգ-ից
183%
Վալին:
3900մգ 1,820մգ-ից
214%
Հիստիդին:
3135մգ 700մգ-ից
448%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Pork, fresh, loin, blade (chops), bone-in, separable lean only, cooked, pan-fried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 3µg | 0% | 45% | |
| Կալորիականություն | 222kcal | 11% | 44% |
4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 45g | N/A | 57% | |
| Սպիտակուցներ | 26g | 63% | 11% |
9.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 84kcal | N/A | 76% | |
| Protein per 100 calories | 12g | N/A | 21% | |
| Ճարպեր | 12g | 19% | 29% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.7 | N/A | 31% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 82mg | 27% | 16% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 23 IU | 3% | 10% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.6µg | 3% | 11% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 21mg | 5% | 49% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 46mg | 5% | 32% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 335mg | 10% | 24% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.88mg | 11% | 63% |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 36% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3mg | 28% | 23% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 237mg | 34% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 88mg | 4% | 50% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 42% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 63% | |
| Սելեն | 39µg | 70% | 6% | |
| Վիտամին B1 | 0.51mg | 42% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 14% |
2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.6mg | 54% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.2mg | 24% | 7% |
1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.5mg | 39% | 15% |
4.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.72µg | 30% | 31% |
Այնքան ինչքան Խոզ-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 27% |
595.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.6g | 13% | 38% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 85mg | 15% | 9% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.7g | N/A | 21% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 37% |
43.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.31mg | 0% | 8% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.2mg | 0% | 10% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.1mg | 0% | 10% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.3mg | 0% | 10% |
5.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.7mg | 0% | 10% |
7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 11% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 11% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1mg | 0% | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.03g | N/A | 14% |
285.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 13% |
18.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 8% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.03g | N/A | 3% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 222
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
12%
Հագեցած ճարպեր 2.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
27%
Խոլեստերին 82մգ
3.8%
Աղ 88մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
23մկգ
2.9%
Կալցիում
46մգ
4.6%
Երկաթ
0.88մգ
11%
Կալիում
335մգ
9.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև