Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw

Pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 121 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.2 (թթվային)
TOP 16% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 84% of foods
TOP 17% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 83% of foods
TOP 20% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 80% of foods
TOP 21% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 79% of foods
TOP 22% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 78% of foods

Pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 121
4 oz 137 113 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.5% 32% 14% 81% 27% 8.7% 53% 11% 1.3% 190%
Կալցիում: 45մգ of 1,000մգ 4.5%
Երկաթ: 2.6մգ of 8մգ 32%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 570մգ of 700մգ 81%
Կալիում: 930մգ of 3,400մգ 27%
Նատրիում: 201մգ of 2,300մգ 8.7%
Ցինկ: 5.8մգ of 11մգ 53%
Պղինձ: 0.1մգ of 1մգ 11%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.3%
Սելեն: 104µg of 55µg 190%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
35 µg
TOP 28%
Կալիում
310 մգ
TOP 35%
Ցինկ
1.9 մգ
TOP 40%
Ֆոսֆոր
190 մգ
TOP 41%
Նատրիում
67 մգ
TOP 60%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 87%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 91%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 5.8% 1.5% 0% 104% 85% 148% 39% 154% 1.5% 80% 39% 0%
Վիտամին A: 0µg of 900µg 0%
Վիտամին E : 0.87մգ of 15մգ 5.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg of 20µg 1.5%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.2մգ of 1մգ 104%
Վիտամին B2: 1.1մգ of 1մգ 85%
Վիտամին B3: 24մգ of 16մգ 148%
Վիտամին B5: 1.9մգ of 5մգ 39%
Վիտամին B6: 2մգ of 1մգ 154%
Folate, total: 6µg of 400µg 1.5%
Վիտամին B12: 1.9µg of 2µg 80%
Choline, total: 215մգ of 550մգ 39%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
7.9 մգ
TOP 16%
Վիտամին B6
0.67 մգ
TOP 17%
Վիտամին B2
0.37 մգ
TOP 20%
Վիտամին B1
0.41 մգ
TOP 21%
Վիտամին B12
0.64 µg
TOP 46%
Վիտամին B5
0.65 մգ
TOP 49%
Choline, total
72 մգ
TOP 59%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 4% 72% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.1 գ of 50 գ
21.1 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
4 գ of 65 գ
4 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 300 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.6 գ of 2,000 գ
73.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 291% 256% 207% 185% 259% 161% 154% 175% 357%
Տրիպտոֆան: 816մգ of 280մգ 291%
Տրեոնին: 2685մգ of 1,050մգ 256%
Իզոլեյցին: 2892մգ of 1,400մգ 207%
Լեյցին: 5049մգ of 2,730մգ 185%
Լիզին: 5445մգ of 2,100մգ 259%
Մեթիոնին: 1692մգ of 1,050մգ 161%
Ֆենիլալանին: 2694մգ of 1,750մգ 154%
Վալին: 3183մգ of 1,820մգ 175%
Հիստիդին: 2502մգ of 700մգ 357%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 48% 17%
Հագեցած ճարպ: 1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.66 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Pork, ground, 96% lean / 4% fat, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 121kcal 6% 68% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4g 6% 56% 8.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0.21g 0% 73% 134.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0.21g N/A 73% 258 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 310mg 9% 35% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.86mg 11% 65% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.9mg 18% 40% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 190mg 27% 41% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 67mg 3% 60% 7.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.29mg 2% 67% 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 35µg 63% 28%
Մանգան 0.01mg 0% 91%
Վիտամին B1 0.41mg 35% 21% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.37mg 28% 20% 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 7.9mg 49% 16% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.65mg 13% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.67mg 51% 17% 5.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.64µg 27% 46% 1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.03g N/A 68% 465.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.4g 7% 54% 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 72mg 13% 59%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 54% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.66g N/A 55% 71.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.27mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.9mg 0% 61% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.96mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 60% 4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.56mg 0% 60% 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.9mg 0% 59% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.83mg 0% 53% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 46% 230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 41% 208.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 338.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 47% 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 75%
18:2 n-6 c,c 0.53g N/A 90% 23.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Խոզի փոր
Խոզի փոր
Համեմատել Խոզի փոր սննդամթերքի հետ
Խոզի բեկոն
Խոզի բեկոն
Համեմատել Խոզի բեկոն սննդամթերքի հետ
Խոզի ուս
Խոզի ուս
Համեմատել Խոզի ուս սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 121
օրական դոզայի %-ը*
6.2%
Ճարպ ընդհանուր 4գ
6.5%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
2.9%
Աղ 67մգ
0.07%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.21գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 4մկգ 0.5%

Կալցիում 15մգ 1.5%

Երկաթ 0.86մգ 11%

Կալիում 310մգ 9.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169190/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: