Soybeans, mature seeds, cooked, boiled, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 172 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.6 (acidic) |
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 92% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 92% of foods
Soybeans, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| soybeans, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 172 | |
| 1 cup | 296 | 172 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 11 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 94 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 58 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 5.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
1.1մգ 15մգ-ից
7%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
5.1մգ 90մգ-ից
5.7%
Վիտամին B1:
0.47մգ 1մգ-ից
39%
Վիտամին B2:
0.86մգ 1մգ-ից
66%
Վիտամին B3:
1.2մգ 16մգ-ից
7.5%
Վիտամին B5:
0.54մգ 5մգ-ից
11%
Վիտամին B6:
0.7մգ 1մգ-ից
54%
Folate, total:
162µg 400µg-ից
41%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
58µg 120µg-ից
48%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
18.2 գ of 50 գ
18.2 գ (36% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9 գ of 65 գ
9 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.4 գ of 300 գ
8.4 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.6 գ of 2,000 գ
62.6 գ (3% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
726մգ 280մգ-ից
259%
Տրեոնին:
2169մգ 1,050մգ-ից
207%
Իզոլեյցին:
2421մգ 1,400մգ-ից
173%
Լեյցին:
4065մգ 2,730մգ-ից
149%
Լիզին:
3324մգ 2,100մգ-ից
158%
Մեթիոնին:
672մգ 1,050մգ-ից
64%
Ֆենիլալանին:
2607մգ 1,750մգ-ից
149%
Վալին:
2493մգ 1,820մգ-ից
137%
Հիստիդին:
1347մգ 700մգ-ից
192%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.1 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6 գ
Այլ:
0 գ
Soybeans, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 172kcal | 9% | 55% |
3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 94kcal | N/A | 72% | |
| Protein per 100 calories | 11g | N/A | 25% | |
| Սպիտակուցներ | 18g | 43% | 29% |
6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 58g | N/A | 46% | |
| Ճարպեր | 9g | 14% | 38% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 5.4 | N/A | 8% | |
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 29% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.4g | N/A | 65% |
23 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.4g | 3% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 86mg | 20% | 8% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 102mg | 10% | 19% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 515mg | 15% | 8% |
3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 5.1mg | 64% | 9% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 2.4g | N/A | 38% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6g | 24% | 10% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.41mg | 45% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.2mg | 10% | 43% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 245mg | 35% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 237mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.35mg | 2% | 32% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.82mg | 36% | 9% | |
| Սելեն | 7.3µg | 13% | 45% | |
| Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 32% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.29mg | 22% | 22% |
2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.4mg | 2% | 75% |
24 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.18mg | 4% | 58% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.23mg | 18% | 36% |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 19µg | 16% | 7% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 54µg | 14% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.3g | 6% | 52% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 46% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 5.1g | N/A | 10% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 17% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.72mg | 0% | 27% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 26% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.4mg | 0% | 28% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.1mg | 0% | 30% |
2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.22mg | 0% | 34% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.87mg | 0% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.83mg | 0% | 28% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.45mg | 0% | 29% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 172
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
5.9%
Հագեցած ճարպեր 1.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 237մգ
2.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.4գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
102մգ
10%
Երկաթ
5.1մգ
64%
Կալիում
515մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև