Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Teff - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Teff
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 367 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 65 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (193 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.3 (թթվային)
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 9% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 91% of foods
TOP 11% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Teff սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

teff սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 367
1 cup 708 193 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 54% 286% 131% 184% 38% 1.6% 99% 270% 1205% 24%
Կալցիում: 540մգ 1,000մգ-ից 54%
Երկաթ: 23մգ 8մգ-ից 286%
Մագնեզիում: 552մգ 420մգ-ից 131%
Ֆոսֆոր: 1287մգ 700մգ-ից 184%
Կալիում: 1281մգ 3,400մգ-ից 38%
Նատրիում: 36մգ 2,300մգ-ից 1.6%
Ցինկ: 11մգ 11մգ-ից 99%
Պղինձ: 2.4մգ 1մգ-ից 270%
Մանգան: 28մգ 2մգ-ից 1205%
Սելեն: 13µg 55µg-ից 24%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

7.6 մգ
TOP 8%
429 մգ
TOP 11%
184 մգ
TOP 11%
180 մգ
TOP 13%
427 մգ
TOP 16%
0.81 մգ
TOP 18%
9.2 մգ
TOP 25%
3.6 մգ
TOP 26%
4.4 µg
TOP 69%
12 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 1.6% 0% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 0% 4.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.24մգ 15մգ-ից 1.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.2մգ 1մգ-ից 98%
Վիտամին B2: 0.81մգ 1մգ-ից 62%
Վիտամին B3: 10մգ 16մգ-ից 63%
Վիտամին B5: 2.8մգ 5մգ-ից 57%
Վիտամին B6: 1.4մգ 1մգ-ից 111%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 5.7µg 120µg-ից 4.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.39 մգ
TOP 22%
0.48 մգ
TOP 25%
0.27 մգ
TOP 31%
0.94 մգ
TOP 37%
3.4 մգ
TOP 48%
1.9 µg
TOP 66%
0.08 մգ
TOP 88%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 3% 72% 9% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.3 գ of 50 գ
13.3 գ (27% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.4 գ of 65 գ
2.4 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.1 գ of 300 գ
73.1 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.8 գ of 2,000 գ
8.8 գ (0% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 149% 146% 107% 117% 54% 122% 120% 113% 129%
Տրիպտոֆան: 417մգ 280մգ-ից 149%
Տրեոնին: 1530մգ 1,050մգ-ից 146%
Իզոլեյցին: 1503մգ 1,400մգ-ից 107%
Լեյցին: 3204մգ 2,730մգ-ից 117%
Լիզին: 1128մգ 2,100մգ-ից 54%
Մեթիոնին: 1284մգ 1,050մգ-ից 122%
Ֆենիլալանին: 2094մգ 1,750մգ-ից 120%
Վալին: 2058մգ 1,820մգ-ից 113%
Հիստիդին: 903մգ 700մգ-ից 129%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 28% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.59 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ

Ածխաջրերի տեսակները

95% 2%
Օսլա: 37 գ
Սախարոզ: 0.62 գ
Գլյուկոզա: 0.73 գ
Ֆրուկտոզա: 0.47 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 11% 87%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8 գ
Այլ: 63 գ

Teff սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 367kcal 18% 20% 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 32% 37% 4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.4g 4% 65% 14 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Ածխաջրեր 73g 24% 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 65g N/A 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Մագնեզիում 184mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 180mg 18% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 427mg 13% 16% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7.6mg 95% 8% 2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.8g N/A 60% 4.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 8g 32% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.81mg 90% 18% 5.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.6mg 33% 26% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 37g 15% 89% 2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 429mg 61% 11% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 12mg 1% 84% 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.08mg 1% 88% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.4µg 8% 69%
Մանգան 9.2mg 402% 25%
Վիտամին B1 0.39mg 33% 22% 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.27mg 21% 31% 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.4mg 21% 48% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.94mg 19% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.48mg 37% 25% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին K 1.9µg 2% 66% 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Choline, total 13mg 2% 82%
Հագեցած ճարպ 0.45g 2% 70% 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.59g N/A 70% 16.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 44% 44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.51mg 0% 73% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.5mg 0% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 72% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.38mg 0% 79% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.43mg 0% 68% 4.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.7mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.69mg 0% 72% 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.3mg 0% 74% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.47g 1% 88% 12.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.14g N/A 84% 67.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 367
օրական դոզայի %-ը*
3.7%
Ճարպ ընդհանուր 2.4գ
2%
Հագեցած ճարպեր 0.45գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.52%
Աղ 12մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 73գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 180մգ 18%

Երկաթ 7.6մգ 95%

Կալիում 427մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169747/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: