Թութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 25 (low) |
Glycemic load | 3 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 43 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.1 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (140 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.9 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 62% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 60% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 60% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 58% of foods
Թութ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 43 | |
Calories in 1 cup | 60 | 140 g |
Calories in 10 fruit | 6 | 15 g |
Թութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Թութ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
39 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
1.85 մգ of 8 մգ
23%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
38 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
194 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
10 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.12 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.06 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
12.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
39 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.85 մգ
TOP 40%
Կալիում
194 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 75%
Ֆոսֆոր
38 մգ
TOP 81%
Choline, total
12.3 մգ
TOP 83%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
25 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.87 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
36.4 մգ of 90 մգ
40%
Վիտամին B1:
0.029 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.101 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.62 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
7.8 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
36.4 մգ
TOP 14%
Վիտամին E
0.87 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
7.8 µg
TOP 52%
Վիտամին A
25 IU
TOP 57%
Վիտամին B2
0.101 մգ
TOP 68%
Վիտամին B3
0.62 մգ
TOP 75%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին B1
0.029 մգ
TOP 83%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.44 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.8 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.68 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.69 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.041 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.207 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.1 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
0 գ
Թութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 43kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.44g | 3% | 82% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.39g | 1% | 83% | 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 36.4mg | 40% | 14% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.1g | N/A | 49% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.8g | 3% | 49% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.85mg | 23% | 40% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 39mg | 4% | 38% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 194mg | 6% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 8.1g | N/A | 42% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 75% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.12mg | 1% | 89% | 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 38mg | 5% | 81% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 10mg | 0% | 85% | 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 25IU | 1% | 57% | 668.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.87mg | 6% | 49% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 83% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 68% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.62mg | 4% | 75% | 15.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 7.8µg | 7% | 52% | 13 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 6µg | 2% | 76% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 89% | 218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 239 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.21g | N/A | 78% | 227.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 43
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
39մգ
4%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
194մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև