Լոռամիրգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
Glycemic load | 4 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 46 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.37 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (110 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.3 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 57% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 55% of foods
Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 53% of foods
Լոռամիրգ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 46 | |
Calories in 1 cup, chopped | 51 | 110 g |
Լոռամիրգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոռամիրգ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.23 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
6 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
11 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
80 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.09 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.056 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.267 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
5.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.267 մգ
TOP 47%
Պղինձ
0.056 մգ
TOP 77%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Կալիում
80 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.23 մգ
TOP 88%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Choline, total
5.5 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.09 մգ
TOP 91%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
63 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1.32 մգ of 15 մգ
9%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
14 մգ of 90 մգ
16%
Վիտամին B1:
0.012 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.101 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.295 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.057 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
5 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
14 մգ
TOP 22%
Վիտամին E
1.32 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
63 IU
TOP 47%
Վիտամին K
5 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.295 մգ
TOP 74%
Վիտամին B6
0.057 մգ
TOP 76%
Վիտամին B1
0.012 մգ
TOP 91%
Վիտամին B3
0.101 մգ
TOP 91%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.46 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.97 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.32 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.12 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
3 մգ of 280 մգ
1%
Տրեոնին:
28 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
33 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
53 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
39 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
3 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
36 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
45 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
18 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.008 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.018 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.055 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.16 գ
Գլյուկոզա:
3.44 գ
Ֆրուկտոզա:
0.67 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.27 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.6 գ
Այլ:
4.33 գ
Լոռամիրգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 55kcal | 3% | 85% | 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.4g | 1% | 91% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.5g | 1% | 80% | 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 21mg | 23% | 19% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 12.2g | N/A | 42% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 12.2g | 4% | 45% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.4mg | 5% | 80% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 26mg | 3% | 47% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 80mg | 2% | 87% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 6mg | 1% | 90% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 4.27g | N/A | 50% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.6g | 14% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 6% | 77% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% | 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 21mg | 3% | 88% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 90IU | 2% | 43% | 185.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 1.32mg | 9% | 43% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.27mg | 12% | 47% | |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.3mg | 6% | 74% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 5µg | 4% | 56% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 94% | 736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 544.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% | 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 95% | 27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.05mg | 0% | 95% | 45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 95% | 45.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% | 41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.67g | 1% | 87% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 46
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
8մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
80մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև