Մանր ծովախեցգետին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 99 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.2 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 98% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 91% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 99 | |
| 3 oz | 84 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 24 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 41 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 101 գ |
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
24 գ of 50 գ
24 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 300 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.3 գ of 2,000 գ
74.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.08 գ
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 99kcal | 5% | 74% |
2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 101g | N/A | 27% | |
| Սպիտակուցներ | 24g | 57% | 15% |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 41kcal | N/A | 96% | |
| Protein per 100 calories | 24g | N/A | 1% | |
| Ճարպեր | 0.28g | 0% | 86% |
119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0.2g | N/A | 74% |
270.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 0.2g | 0% | 74% |
140.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 189mg | 63% | 2% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 39mg | 9% | 18% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 70mg | 7% | 24% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 259mg | 8% | 42% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.51mg | 6% | 75% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0.38mg | 42% | 9% |
2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.6mg | 15% | 36% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 237mg | 34% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 111mg | 5% | 47% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 46% | |
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 30% |
7445 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 82% |
105.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 77% |
204.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 80% |
597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.02g | N/A | 6% |
46 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.02g | N/A | 7% |
97.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 22% |
9140 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 21% |
170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 11% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 16% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 21% |
684.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 99
օրական դոզայի %-ը*
0.43%
Ճարպ ընդհանուր
0.28գ
0.25%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
63%
Խոլեստերին 189մգ
4.8%
Աղ 111մգ
0.07%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0.2գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
0.51մգ
6.4%
Կալիում
259մգ
7.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև