Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տոֆույոգուրտ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տոֆույոգուրտ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 94 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.4 (ալկալային)
TOP 19% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
TOP 26% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
TOP 37% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 63% of foods
TOP 40% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 60% of foods

Տոֆույոգուրտ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

տոֆույոգուրտ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 94
1 cup 246 262 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 40% 29% 16% 4.1% 4.6% 8.5% 25% 0% 71%
Կալցիում: 354մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 3.2մգ 8մգ-ից 40%
Մագնեզիում: 120մգ 420մգ-ից 29%
Ֆոսֆոր: 114մգ 700մգ-ից 16%
Կալիում: 141մգ 3,400մգ-ից 4.1%
Նատրիում: 105մգ 2,300մգ-ից 4.6%
Ցինկ: 0.93մգ 11մգ-ից 8.5%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 39µg 55µg-ից 71%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

118 մգ
TOP 19%
40 մգ
TOP 26%
13 µg
TOP 56%
1.1 մգ
TOP 58%
0.08 մգ
TOP 66%
35 մգ
TOP 77%
0.31 մգ
TOP 78%
38 մգ
TOP 81%
47 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 6.2% 0% 8.3% 15% 4.6% 4.5% 0% 4.6% 4.5% 0% 8.8%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0.93մգ 15մգ-ից 6.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 7.5մգ 90մգ-ից 8.3%
Վիտամին B1: 0.18մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.06մգ 1մգ-ից 4.6%
Վիտամին B3: 0.72մգ 16մգ-ից 4.5%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.06մգ 1մգ-ից 4.6%
Folate, total: 18µg 400µg-ից 4.5%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 11µg 120µg-ից 8.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.5 մգ
TOP 34%
3.5 µg
TOP 59%
0.31 մգ
TOP 66%
0.06 մգ
TOP 67%
2 µg
TOP 68%
6 µg
TOP 76%
0.24 մգ
TOP 86%
0.02 մգ
TOP 91%
0.02 մգ
TOP 92%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 2% 16% 76% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.5 գ of 50 գ
3.5 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.8 գ of 65 գ
1.8 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
16 գ of 300 գ
16 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.5 գ of 2,000 գ
77.5 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 91%
Շաքար: 1.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.2 գ
Այլ: 15 գ

Տոֆույոգուրտ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 94kcal 5% 75% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.5g 8% 68% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.8g 3% 68% 18.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.5mg 3% 34% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 37% 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 16g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 40mg 10% 26% 3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 118mg 12% 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 47mg 1% 92% 3.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 13% 58% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.2g N/A 64% 7.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.2g 1% 59% 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.31mg 3% 78% 20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 38mg 5% 81% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 35mg 2% 77% 14 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.31mg 2% 66% 4.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 13µg 24% 56%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 67% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.02mg 2% 92% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.24mg 2% 86% 39.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.02mg 2% 91% 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.5µg 3% 59% 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 6µg 2% 76% 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.26g 1% 75% 22.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 48mg 9% 66%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.4g N/A 73% 24.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1g N/A 45% 46.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 94
օրական դոզայի %-ը*
2.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.8գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.26գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.5%
Աղ 35մգ
5.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
0.8%
Բջջանյութ 0.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 118մգ 12%

Երկաթ 1.1մգ 13%

Կալիում 47մգ 1.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տոֆույոգուրտ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167722/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: