Համեմատել Գառ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Գառ

0

Կտավատի սերմեր

8

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1604.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+162.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+925.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+241.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-58.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+11181.8%

հավասար Ցինկ ~4.34mg

հավասար Սելեն ~25.4µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Գառ

4

Կտավատի սերմեր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+121.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1544%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+49.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+263.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+383.3%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին K ~4.3µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.51g	28.73g	181%
Վիտամին B1	0.1mg	1.644mg	129%
Պղինձ	0.119mg	1.22mg	122%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	27.3g	109%
Մանգան	0.022mg	2.482mg	107%
Վիտամին B12	2.55µg	0µg	106%
Մագնեզիում	23mg	392mg	88%
Ֆոսֆոր	188mg	642mg	65%
Երկաթ	1.88mg	5.73mg	48%
Ճարպեր	20.94g	42.16g	33%
Խոլեստերին	97mg	0mg	32%
Վիտամին B6	0.13mg	0.473mg	26%
Կալցիում	17mg	255mg	24%
Հագեցած ճարպ	8.83g	3.663g	23%
Վիտամին B3	6.66mg	3.08mg	22%
Folate, total	18µg	87µg	17%
Կալիում	310mg	813mg	15%
Կալորիականություն	294kcal	534kcal	12%
Սպիտակուցներ	24.52g	18.29g	12%
Ածխաջրեր	0g	28.88g	10%
Վիտամին B2	0.25mg	0.161mg	7%
Վիտամին B5	0.66mg	0.985mg	7%
Choline, total	93.7mg	78.7mg	3%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.82g	7.527g	3%
Նատրիում	72mg	30mg	2%
Սելեն	26.4µg	25.4µg	2%
Վիտամին C	0mg	0.6mg	1%
Վիտամին D	0.1µg	0µg	1%
Ցինկ	4.46mg	4.34mg	1%
Վիտամին E	0.14mg	0.31mg	1%
Protein per 100 calories	8.3g	3.4g	N/A
Calories per 10 g protein	120kcal	292kcal	N/A
Weight per 100 calories	34g	19g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.2	9.9	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0g	1.58g	N/A
Վիտամին D	2 IU	0 IU	0%
Շաքար	0g	1.55g	N/A
Վիտամին K	4.6µg	4.3µg	0%
Տրիպտոֆան	0.287mg	0.297mg	0%
Տրեոնին	1.05mg	0.766mg	0%
Իզոլեյցին	1.183mg	0.896mg	0%
Լեյցին	1.908mg	1.235mg	0%
Լիզին	2.166mg	0.862mg	0%
Մեթիոնին	0.629mg	0.37mg	0%
Ֆենիլալանին	0.998mg	0.957mg	0%
Վալին	1.323mg	1.072mg	0%
Հիստիդին	0.777mg	0.472mg	0%
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Գառ

2

Սպիտակուցներ: 24.52 գ

Ճարպեր: 20.94 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 53.72 գ

Այլ: 0.82 գ

Կտավատի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+34.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+671.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+101.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Գառ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ

+17.2%

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-58.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1802.6%