Համեմատել Սպանախ և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սպանախ

7

Turnip greens

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+295.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+129.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+346.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+442.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+177.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+66.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+45.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-58.6%

հավասար Կալցիում ~137mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սպանախ

7

Turnip greens

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+111.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+227.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+19.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+23.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+179.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+89%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին E ~1.88mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	493.6µg	367.6µg	105%
Երկաթ	3.57mg	0.8mg	35%
Մանգան	0.935mg	0.337mg	26%
Վիտամին C	9.8mg	27.4mg	20%
Վիտամին A	524µg	381µg	16%
Մագնեզիում	87mg	22mg	15%
Վիտամին B2	0.236mg	0.072mg	13%
Պղինձ	0.174mg	0.253mg	9%
Կալիում	466mg	203mg	8%
Folate, total	146µg	118µg	7%
Ցինկ	0.76mg	0.14mg	6%
Վիտամին B6	0.242mg	0.18mg	5%
Սպիտակուցներ	2.97g	1.14g	4%
Բջջանյութ(Fiber)	2.4g	3.5g	4%
Ֆոսֆոր	56mg	29mg	4%
Վիտամին B1	0.095mg	0.045mg	4%
Choline, total	19.7mg	0.3mg	4%
Վիտամին B5	0.145mg	0.274mg	3%
Նատրիում	70mg	29mg	2%
Վիտամին E	2.08mg	1.88mg	1%
Սելեն	1.5µg	0.9µg	1%
Կալորիականություն	23kcal	20kcal	0%
Protein per 100 calories	13g	5.7g	N/A
Calories per 10 g protein	77kcal	175kcal	N/A
Weight per 100 calories	435g	500g	N/A
Ճարպեր	0.26g	0.23g	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.35g	0.86g	N/A
Ածխաջրեր	3.75g	4.36g	0%
Կալցիում	136mg	137mg	0%
Շաքար	0.43g	0.53g	N/A
Վիտամին B3	0.49mg	0.411mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.043g	0.053g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.006g	0.015g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.109g	0.091g	0%
Տրիպտոֆան	0.04mg	0.02mg	0%
Տրեոնին	0.127mg	0.063mg	0%
Իզոլեյցին	0.152mg	0.059mg	0%
Լեյցին	0.231mg	0.105mg	0%
Լիզին	0.182mg	0.074mg	0%
Մեթիոնին	0.055mg	0.026mg	0%
Ֆենիլալանին	0.134mg	0.07mg	0%
Վալին	0.168mg	0.078mg	0%
Հիստիդին	0.066mg	0.028mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպանախ

2

Սպիտակուցներ: 2.97 գ

Ճարպեր: 0.26 գ

Ածխաջրեր: 3.75 գ

Ջուր: 91.21 գ

Այլ: 1.81 գ

Turnip greens

2

Սպիտակուցներ: 1.14 գ

Ճարպեր: 0.23 գ

Ածխաջրեր: 4.36 գ

Ջուր: 93.2 գ

Այլ: 1.07 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+160.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+13%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+16.3%

հավասար Ջուր ~93.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպանախ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ

Turnip greens

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+19.8%