Համեմատել Սպանախ և Ցուկինի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +383.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +750% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +78.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +864.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +228.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +137.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +47.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +428.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +650% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -88.6% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +5140% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +1633.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +111.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +151.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +48.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +11379.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +508.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +82.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +40.7% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 493.6µg | 4.3µg | 408% |
| Վիտամին A | 524µg | 10µg | 57% |
| Երկաթ | 3.57mg | 0.37mg | 40% |
| Մանգան | 0.935mg | 0.177mg | 33% |
| Folate, total | 146µg | 24µg | 31% |
| Մագնեզիում | 87mg | 18mg | 16% |
| Պղինձ | 0.174mg | 0.053mg | 13% |
| Վիտամին E | 2.08mg | 0.12mg | 13% |
| Կալցիում | 136mg | 16mg | 12% |
| Վիտամին B2 | 0.236mg | 0.094mg | 11% |
| Վիտամին C | 9.8mg | 17.9mg | 9% |
| Կալիում | 466mg | 261mg | 6% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 1g | 6% |
| Վիտամին B6 | 0.242mg | 0.163mg | 6% |
| Սպիտակուցներ | 2.97g | 1.21g | 4% |
| Ցինկ | 0.76mg | 0.32mg | 4% |
| Վիտամին B1 | 0.095mg | 0.045mg | 4% |
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.061g | 4% | |
| Ֆոսֆոր | 56mg | 38mg | 3% |
| Նատրիում | 70mg | 8mg | 3% |
| Սելեն | 1.5µg | 0.2µg | 2% |
| Choline, total | 19.7mg | 9.5mg | 2% |
| Ֆրուկտոզա | 1.38g | 2% | |
| Վիտամին B5 | 0.145mg | 0.204mg | 1% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 17kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 13g | 7.1g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 77kcal | 140kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 588g | N/A |
| Ճարպեր | 0.26g | 0.32g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.35g | 2.11g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.75g | 3.11g | 0% |
| Շաքար | 0.43g | 2.5g | N/A |
| Վիտամին B3 | 0.49mg | 0.451mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.043g | 0.084g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.006g | 0.011g | 0% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.109g | 0.091g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0.01mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.127mg | 0.029mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.152mg | 0.044mg | 0% |
| Լեյցին | 0.231mg | 0.071mg | 0% |
| Լիզին | 0.182mg | 0.067mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.055mg | 0.018mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.134mg | 0.043mg | 0% |
| Վալին | 0.168mg | 0.054mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.066mg | 0.026mg | 0% |
| 18:2 n-6 c,c | 0.03g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +145.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +20.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +23.1% |
հավասար
Ջուր
~94.79g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -48.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +19.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +83.3% |
