Համեմատել Սպիտակ հաց և Վաֆլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սպիտակ հաց

4

Վաֆլի

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+102.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+77.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+93.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+110%

հավասար Ցինկ ~0.68mg

հավասար Նատրիում ~511mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սպիտակ հաց

6

Վաֆլի

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+55.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+141.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+42.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D ~µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.485mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	22µg	46.2µg	44%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	6.785g	35%
Խոլեստերին	0mg	69mg	23%
Վիտամին B1	0.533mg	0.263mg	23%
Ճարպեր	3.33g	14.1g	17%
Վիտամին B3	4.78mg	2.073mg	17%
Երկաթ	3.61mg	2.31mg	16%
Folate, total	111µg	46µg	16%
Օսլա	37.17g		15%
Ֆոսֆոր	98mg	190mg	13%
Մանգան	0.536mg	0.265mg	12%
Կալցիում	144mg	255mg	11%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g		11%
Վիտամին B12	0µg	0.25µg	10%
Հագեցած ճարպ	0.698g	2.866g	10%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		10%
Վիտամին B2	0.243mg	0.347mg	8%
Վիտամին A	0µg	65µg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	3.521g	7%
Ածխաջրեր	49.42g	32.9g	6%
Պղինձ	0.101mg	0.062mg	4%
Choline, total	14.6mg		3%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Սպիտակուցներ	8.85g	7.9g	2%
Վիտամին B6	0.087mg	0.056mg	2%
Կալորիականություն	266kcal	291kcal	1%
Մագնեզիում	23mg	19mg	1%
Կալիում	126mg	159mg	1%
Ցինկ	0.74mg	0.68mg	1%
Նատրիում	490mg	511mg	1%
Վիտամին E	0.22mg		1%
Վիտամին B5	0.536mg	0.485mg	1%
Protein per 100 calories	3.3g	2.7g	N/A
Calories per 10 g protein	301kcal	368kcal	N/A
Weight per 100 calories	38g	34g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	3.2	3.6	N/A
Վիտամին C	0mg	0.4mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	32.9g	N/A
Շաքար	5.67g		N/A
Վիտամին K	0.2µg		0%
Տրանս ճարպ	0.027g		N/A
Տրիպտոֆան		0.099mg	0%
Տրեոնին		0.289mg	0%
Իզոլեյցին		0.362mg	0%
Լեյցին		0.63mg	0%
Լիզին		0.384mg	0%
Մեթիոնին		0.179mg	0%
Ֆենիլալանին		0.395mg	0%
Վալին		0.409mg	0%
Հիստիդին		0.187mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0.001g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.006g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Վաֆլի

2

Սպիտակուցներ: 7.9 գ

Ճարպեր: 14.1 գ

Ածխաջրեր: 32.9 գ

Ջուր: 42 գ

Այլ: 3.1 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+12%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+50.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+323.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Վաֆլի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-75.6%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+487.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+323.5%