Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Стручковая фасоль или пшеница - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами стручковая фасоль и пшеница

  • Пшеница содержит больше калорий, чем стручковая фасоль. Пшеница содержит 132 калорий, в то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий.
  • Стручковая фасоль имеют больше витамина A и витамина B9, однако пшеница имеет больше селена, марганца, фосфора, меди, цинка, железа, витамина B3 и магния.
  • Потребность в селене в ежедневном рационе на 58% лучше покрывает пшеница, чем стручковая фасоль
  • Стручковая фасоль имеют в 158 раз больше витамина A, чем пшеница. Стручковая фасоль имеют 633 IU витамина A, в то время как пшеница имеет 4 IU.
  • Пшеница имеет более высокий гликемический индекс, чем стручковая фасоль.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt и Wheat, KAMUT khorasan, cooked.

Инфографика

Стручковая фасоль vs Пшеница infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 13% 13% 24% 19% 6.8% 12% 0.13% 37% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 2.7% 14% 66% 69% 50% 63% 1% 134% 174%
Содержит больше КальцийКальций +388.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.5%
Содержит больше МагнийМагний +166.7%
Содержит больше КалийКалий +12.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +170.8%
Содержит больше МедьМедь +263.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +636%
Содержит больше ФосфорФосфор +406.9%
Содержит больше МарганецМарганец +261.4%
Содержит больше СеленСелен +15850%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 11% 9.2% 0% 19% 22% 12% 4.4% 13% 0% 120% 25% 9.2%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 4.8% 0% 24% 6.9% 43% 0% 16% 0% 0% 8.3% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +91.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +223.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +28.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +275.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +25%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Стручковая фасоль Пшеница DV% diff.
Селен 0.2µg 31.9µg 58%
Витамин K 47.9µg 40%
Марганец 0.285mg 1.03mg 32%
Фосфор 29mg 147mg 17%
Медь 0.057mg 0.207mg 17%
Цинк 0.25mg 1.84mg 14%
Железо 0.65mg 1.76mg 14%
Витамин C 9.7mg 11%
Витамин B3 0.614mg 2.305mg 11%
Белки 1.89g 5.71g 8%
Магний 18mg 48mg 7%
Углеводы 7.88g 27.6g 7%
Витамин B9 33µg 11µg 6%
Витамин B2 0.097mg 0.03mg 5%
Калорийность 35kcal 132kcal 5%
Кальций 44mg 9mg 4%
Клетчатка 3.2g 4.3g 4%
Витамин A 32µg 4%
Холин 16.9mg 3%
Витамин B1 0.074mg 0.095mg 2%
Витамин E 0.46mg 0.24mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.145g 0.243g 1%
Витамин B5 0.074mg 1%
Витамин B6 0.056mg 0.07mg 1%
Калий 146mg 164mg 1%
Жиры 0.28g 0.83g 1%
Чистые углеводы 4.68g 23.3g N/A
Сахар 3.63g 3.07g N/A
Натрий 1mg 8mg 0%
Транс-жиры 0g 0.002g N/A
Насыщенные жиры 0.064g 0.077g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.084g 0%
Триптофан 0.02mg 0.051mg 0%
Треонин 0.082mg 0.172mg 0%
Изолейцин 0.069mg 0.22mg 0%
Лейцин 0.116mg 0.432mg 0%
Лизин 0.091mg 0.161mg 0%
Метионин 0.023mg 0.097mg 0%
Фенилаланин 0.069mg 0.3mg 0%
Валин 0.093mg 0.267mg 0%
Гистидин 0.035mg 0.147mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 8% 89%
Белки: 1.89 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 7.88 г
Вода: 89.22 г
Другое: 0.73 г
6% 28% 65%
Белки: 5.71 г
Жиры: 0.83 г
Углеводы: 27.6 г
Вода: 65.18 г
Другое: 0.68 г
Содержит больше ВодаВода +36.9%
Содержит больше БелкиБелки +202.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +196.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +250.3%
Одинаковое количество вещества Другое ~0.68г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 5% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.064 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.145 г
19% 21% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.077 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.084 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.243 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -16.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +663.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +67.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Стручковая фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients
  2. Пшеница - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169744/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.