Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пшеница состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Пшеница

Пшеница
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
50 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 132
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 23.3 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.4 (кислотный)
Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448 70mg
TOP 20% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 80% of foods
TOP 23% Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods
TOP 28% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 72% of foods
TOP 29%  ⓘHigher in content than 71% of foods
TOP 30% Селен ⓘHigher in Селен content than 70% of foods

Пшеница calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 132
Calories in 1 cup 227 172 g

Пшеница гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
50

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 3% 66% 35% 63% 15% 2% 51% 69% 135% 174% 0%
Кальций: 9 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 1.76 мг of 8 мг 22%
Магний: 48 мг of 420 мг 11%
Фосфор: 147 мг of 700 мг 21%
Калий: 164 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 8 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 1.84 мг of 11 мг 17%
Медь: 0.207 мг of 1 мг 23%
Марганец: 1.03 мг of 2 мг 45%
Селен: 31.9 µg of 55 µg 58%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Магний
48 мг
TOP 23%
Селен
31.9 µg
TOP 30%
Медь
0.207 мг
TOP 31%
Марганец
1.03 мг
TOP 32%
Цинк
1.84 мг
TOP 41%
Железо
1.76 мг
TOP 42%
Фосфор
147 мг
TOP 53%
Калий
164 мг
TOP 68%
Кальций
9 мг
TOP 79%
Натрий
8 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 5% 0% 0% 24% 7% 44% 0% 17% 9% 0% 0%
Витамин A: 4 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.24 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.095 мг of 1 мг 8%
Витамин B2: 0.03 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 2.305 мг of 16 мг 14%
Витамин B5: 0 мг of 5 мг 0%
Витамин B6: 0.07 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 11 µg of 400 µg 3%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.095 мг
TOP 50%
Витамин B3
2.305 мг
TOP 56%
Витамин B9, общий
11 µg
TOP 59%
Витамин A
4 IU
TOP 71%
Витамин E
0.24 мг
TOP 72%
Витамин B6
0.07 мг
TOP 73%
Витамин B2
0.03 мг
TOP 87%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

6% 27% 65%
Белки:
Daily Value: 11%
5.71 г of 50 г
11%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.83 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.6 г of 300 г
9%
Вода:
Daily Value: 3%
65.18 г of 2,000 г
3%
Другое:
0.68 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 55% 50% 48% 48% 23% 28% 52% 45% 63%
Триптофан: 51 мг of 280 мг 18%
Треонин: 172 мг of 1,050 мг 16%
Изолейцин: 220 мг of 1,400 мг 16%
Лейцин: 432 мг of 2,730 мг 16%
Лизин: 161 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 97 мг of 1,050 мг 9%
Фенилаланин: 300 мг of 1,750 мг 17%
Валин: 267 мг of 1,820 мг 15%
Гистидин: 147 мг of 700 мг 21%

Информация о типе жиров

19% 21% 60%
Насыщенные жиры: 0.077 г
Мононенасыщенные жиры: 0.084 г
Полиненасыщенные жиры: 0.243 г

Распределение пищевых волокон для продукта Пшеница

11% 16% 73%
Сахар: 3.07 г
Клетчатка: 4.3 г
Другое: 20.23 г

Значения всех питательных веществ для продукта Пшеница в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 132kcal 7% 64% В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 5.71g 14% 58% В 2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.83g 1% 76% В 40.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
23.3g N/A 29% В 2.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 27.6g 9% 28% Столькое же сколько и в РисРис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 1.76mg 22% 42% В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 9mg 1% 79% В 13.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 164mg 5% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 48mg 11% 23% В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 3.07g N/A 55% В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 4.3g 17% 20% В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.21mg 23% 31% В 1.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.84mg 17% 41% В 3.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 147mg 21% 53% В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 8mg 0% 87% В 61.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 4IU 0% 71% В 4176.5 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин E 0.24mg 2% 72% В 6.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1.03mg 45% 32%
Селен 31.9µg 58% 30%
Витамин B1 0.1mg 8% 50% В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.03mg 2% 87% В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.31mg 14% 56% В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B6 0.07mg 5% 73% В 1.7 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 11µg 3% 59% В 5.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 72% В 7445 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 0.08g 0% 83% В 76.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.08g N/A 82% В 116.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.24g N/A 75% В 194.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.05mg 0% 86% В 6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.17mg 0% 85% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.22mg 0% 84% В 4.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.43mg 0% 83% В 5.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.16mg 0% 87% В 2.8 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.1mg 0% 83% Столькое же сколько и в КиноаКиноа
Фенилаланин 0.3mg 0% 82% В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.27mg 0% 84% В 7.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.15mg 0% 83% В 5.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 132
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 8мг
9%
Углеводы 28г
16%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 6г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 9мг 1%

Железо 2мг 25%

Калий 164мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Пшеница
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169744/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.