Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Лён и Маш (бобы мунг)

Сравнить

Significant differences between Лён and Маш (бобы мунг)

  • Лён is richer in Витамин B1, Марганец, Магний, Клетчатка, Фосфор, Селен and Медь, while Маш (бобы мунг) is higher in Витамин B9, общий and Витамин B5.
  • Маш (бобы мунг) covers your daily Витамин B9, общий needs 135% more than Лён.
  • Лён has 11 times more Насыщенные жиры than Маш (бобы мунг). Лён has 3.663g of Насыщенные жиры, while Маш (бобы мунг) has 0.348g.

Specific food types used in this comparison are Seeds, flaxseed and Mung beans, mature seeds, raw.

Инфографика

Лён vs Маш (бобы мунг) infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
5
:
Содержит больше Кальций +93.2%
Содержит больше Магний +107.4%
Содержит больше Медь +29.6%
Содержит больше Цинк +61.9%
Содержит больше Фосфор +74.9%
Содержит больше Железо +17.6%
Содержит больше Калий +53.3%
Содержит меньше Натрий -50%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 215% 77% 72% 280% 407% 119% 276% 4%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 253% 40% 110% 135% 314% 74% 158% 2%
Содержит больше Кальций +93.2%
Содержит больше Магний +107.4%
Содержит больше Медь +29.6%
Содержит больше Цинк +61.9%
Содержит больше Фосфор +74.9%
Содержит больше Железо +17.6%
Содержит больше Калий +53.3%
Содержит меньше Натрий -50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
3
:
Содержит больше Витамин B1 +164.7%
Содержит больше Витамин B3 +36.8%
Содержит больше Витамин B6 +23.8%
Содержит больше Витамин C +700%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +64.5%
Содержит больше Витамин B2 +44.7%
Содержит больше Витамин B5 +93.9%
Содержит больше Витамин K +109.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +618.4%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 2% 0% 7% 0% 411% 38% 58% 60% 110% 0% 11% 66%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 16% 7% 11% 0% 156% 54% 43% 115% 89% 0% 23% 469%
Содержит больше Витамин B1 +164.7%
Содержит больше Витамин B3 +36.8%
Содержит больше Витамин B6 +23.8%
Содержит больше Витамин C +700%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +64.5%
Содержит больше Витамин B2 +44.7%
Содержит больше Витамин B5 +93.9%
Содержит больше Витамин K +109.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +618.4%

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
63
Лён
82
Маш (бобы мунг)
Итоговая оценка минералов
181
Лён
135
Маш (бобы мунг)

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
110%
Лён
143%
Маш (бобы мунг)
Carbohydrates
29%
Лён
63%
Маш (бобы мунг)
Жиры
195%
Лён
5%
Маш (бобы мунг)

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Маш (бобы мунг)
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Маш (бобы мунг)
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Маш (бобы мунг)
Маш (бобы мунг) содержит меньше вещества Натрий (Разница - 15mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Маш (бобы мунг)
Маш (бобы мунг) содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.315g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Маш (бобы мунг)
Гликемический индекс продукта Маш (бобы мунг) ниже (Разница - 31)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Маш (бобы мунг)
Маш (бобы мунг) дешевле (Разница - $1.5)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Маш (бобы мунг)
Продукт Маш (бобы мунг) более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 5.05g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Лён Маш (бобы мунг) Мнение
Калорийность 534 347 Лён
Белки 18.29 23.86 Маш (бобы мунг)
Жиры 42.16 1.15 Лён
Витамин C 0.6 4.8 Маш (бобы мунг)
Углеводы 28.88 62.62 Маш (бобы мунг)
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 5.73 6.74 Маш (бобы мунг)
Кальций 255 132 Лён
Калий 813 1246 Маш (бобы мунг)
Магний 392 189 Лён
Сахар 1.55 6.6 Лён
Клетчатка 27.3 16.3 Лён
Медь 1.22 0.941 Лён
Цинк 4.34 2.68 Лён
Крахмал
Фосфор 642 367 Лён
Натрий 30 15 Маш (бобы мунг)
Витамин A 0 114 Маш (бобы мунг)
Витамин E 0.31 0.51 Маш (бобы мунг)
Витамин D 0 0
Витамин B1 1.644 0.621 Лён
Витамин B2 0.161 0.233 Маш (бобы мунг)
Витамин B3 3.08 2.251 Лён
Витамин B5 0.985 1.91 Маш (бобы мунг)
Витамин B6 0.473 0.382 Лён
Витамин B12 0 0
Витамин K 4.3 9 Маш (бобы мунг)
Витамин B9, общий 87 625 Маш (бобы мунг)
Транс-жиры 0 Лён
Насыщенные жиры 3.663 0.348 Маш (бобы мунг)
Мононенасыщенные жиры 7.527 0.161 Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73 0.384 Лён
Триптофан 0.297 0.26 Лён
Треонин 0.766 0.782 Маш (бобы мунг)
Изолейцин 0.896 1.008 Маш (бобы мунг)
Лейцин 1.235 1.847 Маш (бобы мунг)
Лизин 0.862 1.664 Маш (бобы мунг)
Метионин 0.37 0.286 Лён
Фенилаланин 0.957 1.443 Маш (бобы мунг)
Валин 1.072 1.237 Маш (бобы мунг)
Гистидин 0.472 0.695 Маш (бобы мунг)
Фруктоза 0 Лён

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.