Теф или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами теф и соя
- Соя содержит больше калорий, чем теф. Соя содержит 172 калорий, в то время как теф содержит 101 калорий.
- Теф имеет больше марганца, однако соя имеет больше железа, меди, витамина B2, фосфора, клетчатки, калия, витамина B6, витамина B9 и магния.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 89% лучше покрывает теф, чем соя
- Теф имеет более высокий гликемический индекс, чем соя.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Teff, cooked и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +247.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +72% |
| Содержит больше КальцийКальций | +108.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +381.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +150.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +80.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +104.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +18.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +127.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +763.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +141.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 2.86mg | 0.824mg | 89% |
| Железо | 2.05mg | 5.14mg | 39% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 34% | |
| Белки | 3.87g | 18.21g | 29% |
| Медь | 0.226mg | 0.407mg | 20% |
| Витамин B2 | 0.033mg | 0.285mg | 19% |
| Фосфор | 120mg | 245mg | 18% |
| Витамин K | 19.2µg | 16% | |
| Клетчатка | 2.8g | 6g | 13% |
| Жиры | 0.65g | 8.97g | 13% |
| Селен | 7.3µg | 13% | |
| Калий | 107mg | 515mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.097mg | 0.234mg | 11% |
| Холин | 47.5mg | 9% | |
| Магний | 50mg | 86mg | 9% |
| Витамин B9 | 18µg | 54µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 6% | |
| Кальций | 49mg | 102mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 5% | |
| Калорийность | 101kcal | 172kcal | 4% |
| Углеводы | 19.86g | 8.36g | 4% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 4% | |
| Витамин B3 | 0.909mg | 0.399mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.183mg | 0.155mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин C | 1.7mg | 2% | |
| Чистые углеводы | 17.06g | 2.36g | N/A |
| Сахар | 3g | N/A | |
| Цинк | 1.11mg | 1.15mg | 0% |
| Натрий | 8mg | 1mg | 0% |
| Триптофан | 0.041mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.149mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.146mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 0.311mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 0.109mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.125mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.203mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 0.2mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.088mg | 0.449mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +137.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +370.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1280% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +176.8% |
