Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сом
  5. Сравнить
  6. Сом vs. Croaker raw

Сравнить продукты Сом и Croaker raw

Сравнить

Инфографика

Сом vs Croaker raw infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Сом
Сом
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 2.7% 32% 11% 13% 16% 106% 16% 2.3% 54%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 29% 4.5% 30% 14% 14% 11% 90% 7.3% 3.3% 199%
Содержит больше ЦинкЦинк +38.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +17.6%
Содержит больше МагнийМагний +73.9%
Содержит больше КальцийКальций +66.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +32.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -52.9%
Содержит больше МарганецМарганец +38.9%
Содержит больше СеленСелен +268.7%
Одинаковое количество вещества Калий ~345mg
Одинаковое количество вещества Медь ~0.042mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Сом
Сом
3
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 19% 4.5% 6% 23% 48% 49% 41% 348% 6.3% 9% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 26% 11% 19% 22% 79% 45% 69% 313% 0.25% 11% 37%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +11.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2400%
Содержит больше ХолинХолин +17.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1100%
Содержит больше Витамин EВитамин E +33%
Содержит больше Витамин DВитамин D +133.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +212.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +64.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +69.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +25%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.095mg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.75mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сом Croaker raw DV% diff.
Селен 9.9µg 36.5µg 48%
Витамин B12 2.78µg 2.5µg 12%
Витамин B3 2.548mg 4.2mg 10%
Витамин B6 0.177mg 0.3mg 9%
Жиры 7.19g 3.17g 6%
Полиненасыщенные жиры 1.354g 0.464g 6%
Мононенасыщенные жиры 3.115g 1.149g 5%
Фосфор 247mg 210mg 5%
Магний 23mg 40mg 4%
Витамин B1 0.024mg 0.075mg 4%
Натрий 119mg 56mg 3%
Насыщенные жиры 1.586g 1.088g 2%
Холин 78.7mg 67mg 2%
Витамин K 2.5µg 0.1µg 2%
Калорийность 144kcal 104kcal 2%
Витамин D 0.3µg 0.7µg 2%
Холестерин 66mg 61mg 2%
Витамин D 10IU 27IU 2%
Витамин E 0.97mg 1.29mg 2%
Витамин A 1µg 12µg 1%
Цинк 0.58mg 0.42mg 1%
Витамин B5 0.811mg 0.75mg 1%
Белки 18.44g 17.78g 1%
Железо 0.28mg 0.37mg 1%
Витамин B9 12µg 15µg 1%
Калий 366mg 345mg 1%
Кальций 9mg 15mg 1%
Медь 0.039mg 0.042mg 0%
Марганец 0.018mg 0.025mg 0%
Витамин B2 0.1mg 0.095mg 0%
Транс-жиры 0.063g N/A
Триптофан 0.22mg 0.199mg 0%
Треонин 0.833mg 0.78mg 0%
Изолейцин 0.82mg 0.819mg 0%
Лейцин 1.396mg 1.445mg 0%
Лизин 1.677mg 1.633mg 0%
Метионин 0.539mg 0.526mg 0%
Фенилаланин 0.735mg 0.694mg 0%
Валин 0.894mg 0.916mg 0%
Гистидин 0.404mg 0.523mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.02g 0.123g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.069g 0.097g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.018g 0.086g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.049g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Сом
Сом
2
18% 7% 75%
Белки: 18.44 г
Жиры: 7.19 г
Углеводы: 0 г
Вода: 74.65 г
Другое: 0 г
18% 3% 78%
Белки: 17.78 г
Жиры: 3.17 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.03 г
Другое: 1.02 г
Содержит больше ЖирыЖиры +126.8%
Одинаковое количество вещества Белки ~17.78g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~78.03g
Одинаковое количество вещества Другое ~1.02г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Сом
Сом
2
26% 51% 22%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.586 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.115 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.354 г
40% 43% 17%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.088 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.149 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.464 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +171.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +191.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -31.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сом - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175166/nutrients
  2. Croaker raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174192/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.