Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Croaker raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Croaker raw

Croaker raw
Калории  ⓘ Calories for selected serving 104 ккал
Гликемический индекс ⓘ Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8 (кислотный)
TOP 26% Магний ⓘHigher in Магний content than 74% of foods
TOP 27% Калий ⓘHigher in Калий content than 73% of foods
TOP 27% Селен ⓘHigher in Селен content than 73% of foods
TOP 27% Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 73% of foods
TOP 29% Белки ⓘHigher in Белки content than 71% of foods

Croaker raw калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта croaker raw Калории Вес
100 г 104
1 fillet 82 79 г
3 oz 88 85 г

Croaker raw гликемический индекс (ГИ)

Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 4.5% 14% 29% 90% 30% 7.3% 11% 14% 3.3% 199%
Кальций: 45мг из 1,000мг 4.5%
Железо: 1.1мг из 8мг 14%
Магний: 120мг из 420мг 29%
Фосфор: 630мг из 700мг 90%
Калий: 1035мг из 3,400мг 30%
Натрий: 168мг из 2,300мг 7.3%
Цинк: 1.3мг из 11мг 11%
Медь: 0.13мг из 1мг 14%
Марганец: 0.08мг из 2мг 3.3%
Селен: 110µg из 55µg 199%

Минералы - Относительный график

40 мг
TOP 26%
37 µg
TOP 27%
345 мг
TOP 27%
210 мг
TOP 34%
15 мг
TOP 63%
56 мг
TOP 68%
0.42 мг
TOP 73%
0.03 мг
TOP 73%
0.37 мг
TOP 81%
0.04 мг
TOP 84%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 4% 26% 11% 0% 19% 22% 79% 45% 69% 11% 313% 0.25%
Витамин A: 36µg из 900µg 4%
Витамин E: 3.9мг из 15мг 26%
Витамин D: 2.1µg из 20µg 11%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.23мг из 1мг 19%
Витамин B2: 0.29мг из 1мг 22%
Витамин B3: 13мг из 16мг 79%
Витамин B5: 2.3мг из 5мг 45%
Витамин B6: 0.9мг из 1мг 69%
Витамин B9: 45µg из 400µg 11%
Витамин B12: 7.5µg из 2µg 313%
Витамин K: 0.3µg из 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

2.5 µg
TOP 27%
4.2 мг
TOP 40%
0.3 мг
TOP 40%
0.75 мг
TOP 44%
1.3 мг
TOP 44%
0.7 µg
TOP 46%
12 µg
TOP 48%
15 µg
TOP 53%
0.08 мг
TOP 58%
0.1 мг
TOP 70%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 4% 77% 2%
Белки:
Daily Value: 36%
17.8 г of 50 г
17.8 г (36% of DV )
Жиры:
Daily Value: 5%
3.2 г of 65 г
3.2 г (5% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78 г of 2,000 г
78 г (4% of DV )
Другое:
1 г
1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 213% 223% 176% 159% 233% 150% 119% 151% 224%
Триптофан: 597мг из 280мг 213%
Треонин: 2340мг из 1,050мг 223%
Изолейцин: 2457мг из 1,400мг 176%
Лейцин: 4335мг из 2,730мг 159%
Лизин: 4899мг из 2,100мг 233%
Метионин: 1578мг из 1,050мг 150%
Фенилаланин: 2082мг из 1,750мг 119%
Валин: 2748мг из 1,820мг 151%
Гистидин: 1569мг из 700мг 224%

Информация о типе жиров

40% 43% 17%
Насыщенные жиры: 1.1 г
Мононенасыщенные жиры: 1.1 г
Полиненасыщенные жиры: 0.46 г

Значения всех питательных веществ для продукта Croaker raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 12µg 1% 48%
Калорийность 104kcal 5% 72% В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 18g 42% 29% В 6.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 3.2g 5% 61% В 10.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Холестерин 61mg 20% 32% В 6.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 0.7µg 7% 46% В 3.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 40mg 10% 26% В 3.5 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 15mg 2% 63% В 8.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 345mg 10% 27% В 2.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.37mg 5% 81% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.04mg 5% 84% В 3.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.42mg 4% 73% В 15 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 210mg 30% 34% В 1.2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 56mg 2% 68% В 8.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 1.3mg 9% 44% В 1.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.03mg 1% 73%
Селен 37µg 66% 27%
Витамин B1 0.08mg 6% 58% В 3.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.1mg 7% 70% В 1.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 4.2mg 26% 40% В 2.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.75mg 15% 44% В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.3mg 23% 40% В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 2.5µg 104% 27% В 3.6 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 15µg 4% 53% В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 1.1g 5% 59% В 5.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 67mg 12% 60%
Мононенасыщенные жиры 1.1g N/A 63% В 8.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.46g N/A 63% В 101.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.2mg 0% 65% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.78mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.82mg 0% 66% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.4mg 0% 67% В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.6mg 0% 64% В 3.6 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.53mg 0% 63% В 5.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.69mg 0% 69% Столькое же сколько и в ЯйцоЯйцо
Валин 0.92mg 0% 66% В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.52mg 0% 67% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.12g N/A 34% В 5.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.1g N/A 35% В 15.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.09g N/A 33% В 2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 104
% дневной дозы*
4.9%
Жиры 3.2г
4.9%
Насыщенные жиры 1.1г
0
Транс жиры
20%
Холестерин 61мг
2.4%
Соль 56мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 27мкг 3.4%

Калций 15мг 1.5%

Железо 0.37мг 4.6%

Калий 345мг 10%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174192/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.