Croaker raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Croaker raw
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 104 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 8 (acidic) |
Селен ⓘHigher in Селен content than 92% of foods
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 90% of foods
Витамин E ⓘHigher in Витамин E content than 89% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 86% of foods
Холин ⓘHigher in Холин content than 85% of foods
Croaker raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта croaker raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 104 | |
| 1 fillet | 82 | 79 г |
| 3 oz | 88 | 85 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 17 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 58 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 96 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.5 |
Croaker raw гликемический индекс (ГИ)
Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
36µg из 900µg
4%
Витамин E:
3.9мг из 15мг
26%
Витамин D:
2.1µg из 20µg
11%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.23мг из 1мг
19%
Витамин B2:
0.29мг из 1мг
22%
Витамин B3:
13мг из 16мг
79%
Витамин B5:
2.3мг из 5мг
45%
Витамин B6:
0.9мг из 1мг
69%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
7.5µg из 2µg
313%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 36%
17.8 г of 50 г
17.8 г (36% of DV )
Жиры:
Daily Value: 5%
3.2 г of 65 г
3.2 г (5% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78 г of 2,000 г
78 г (4% of DV )
Другое:
1 г
1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
597мг из 280мг
213%
Треонин:
2340мг из 1,050мг
223%
Изолейцин:
2457мг из 1,400мг
176%
Лейцин:
4335мг из 2,730мг
159%
Лизин:
4899мг из 2,100мг
233%
Метионин:
1578мг из 1,050мг
150%
Фенилаланин:
2082мг из 1,750мг
119%
Валин:
2748мг из 1,820мг
151%
Гистидин:
1569мг из 700мг
224%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.1 г
Мононенасыщенные жиры:
1.1 г
Полиненасыщенные жиры:
0.46 г
Значения всех питательных веществ для продукта Croaker raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 12µg | 1% | 32% | |
| Калорийность | 104kcal | 5% | 73% |
В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 17g | N/A | 7% | |
| Калории на 10 г белка | 58kcal | N/A | 89% | |
| Вес 100 калорий | 96g | N/A | 28% | |
| Белки | 18g | 42% | 30% |
В 6.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 1.5 | N/A | 57% | |
| Жиры | 3.2g | 5% | 61% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 61mg | 20% | 28% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 27 IU | 3% | 10% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0.7µg | 4% | 10% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 40mg | 10% | 18% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 15mg | 2% | 60% |
В 8.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 345mg | 10% | 22% |
В 2.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.37mg | 5% | 80% |
В 7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.04mg | 5% | 70% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.42mg | 4% | 65% |
В 15 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 210mg | 30% | 28% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 56mg | 2% | 68% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.3mg | 9% | 11% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.03mg | 1% | 49% | |
| Селен | 37µg | 66% | 8% | |
| Витамин B1 | 0.08mg | 6% | 52% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 7% | 63% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 4.2mg | 26% | 33% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 19% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.3mg | 23% | 30% |
В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2.5µg | 104% | 14% |
В 3.6 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 48% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 67mg | 12% | 15% | |
| Насыщенные жиры | 1.1g | 5% | 56% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 1.1g | N/A | 56% |
В 8.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 56% |
В 101.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.2mg | 0% | 24% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.78mg | 0% | 25% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.82mg | 0% | 26% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.4mg | 0% | 26% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.6mg | 0% | 24% |
В 3.6 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.53mg | 0% | 23% |
В 5.5 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.69mg | 0% | 28% |
Столькое же сколько и в Яйцо
|
| Валин | 0.92mg | 0% | 25% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.52mg | 0% | 26% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.12g | N/A | 2% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.1g | N/A | 3% |
В 15.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.09g | N/A | 2% |
В 2 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 104
% дневной дозы*
4.9%
Жиры
3.2г
4.9%
Насыщенные жиры 1.1г
0
Транс жиры
0г
20%
Холестерин 61мг
2.4%
Соль 56мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
18г
Витамин Д
27мкг
3.4%
Калций
15мг
1.5%
Железо
0.37мг
4.6%
Калий
345мг
10%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже