Cыр Романо или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами cыр Романо и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем cыр Романо. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, cыр Романо содержит только 387 калорий.
- Cыр Романо содержит больше фосфора, кальция и витамина B12, но шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9 и марганца.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 401% выше, чем cыр Романо.
- Количество холестерина в продукте шпинат сырой ниже.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Cheese, romano и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +974.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +386.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1451% |
| Содержит больше СеленСелен | +1350% |
| Содержит больше МагнийМагний | +92.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +548.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +251.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +333.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4385% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +95.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +552.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +388.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +782.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +110.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +840.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +129.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +21850% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2671.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +25.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 2.2µg | 482.9µg | 401% |
| Фосфор | 760mg | 49mg | 102% |
| Кальций | 1064mg | 99mg | 97% |
| Насыщенные жиры | 17.115g | 0.063g | 78% |
| Натрий | 1433mg | 79mg | 59% |
| Белки | 31.8g | 2.86g | 58% |
| Витамин B9 | 7µg | 194µg | 47% |
| Витамин B12 | 1.12µg | 0µg | 47% |
| Жиры | 26.94g | 0.39g | 41% |
| Витамин A | 96µg | 469µg | 41% |
| Марганец | 0.02mg | 0.897mg | 38% |
| Холестерин | 104mg | 0mg | 35% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Селен | 14.5µg | 1µg | 25% |
| Железо | 0.77mg | 2.71mg | 24% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.838g | 0.01g | 20% |
| Цинк | 2.58mg | 0.53mg | 19% |
| Калорийность | 387kcal | 23kcal | 18% |
| Калий | 86mg | 558mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.37mg | 0.189mg | 14% |
| Витамин E | 0.23mg | 2.03mg | 12% |
| Медь | 0.03mg | 0.13mg | 11% |
| Клетчатка | 0g | 2.2g | 9% |
| Магний | 41mg | 79mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.085mg | 0.195mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.424mg | 0.065mg | 7% |
| Витамин B3 | 0.077mg | 0.724mg | 4% |
| Витамин D | 0.5µg | 0µg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.593g | 0.165g | 3% |
| Витамин B1 | 0.037mg | 0.078mg | 3% |
| Витамин D | 20IU | 0IU | 3% |
| Холин | 15.4mg | 19.3mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 3.63g | 0% |
| Чистые углеводы | 3.63g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.73g | 0.42g | N/A |
| Триптофан | 0.429mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 1.171mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 1.685mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 3.071mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 2.941mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.852mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.71mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 2.183mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 1.231mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
31.8 г
Жиры:
26.94 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
30.91 г
Другое:
6.72 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1011.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +6807.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +290.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +195.7% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~3.63g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
17.115 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.838 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.593 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +78280% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +259.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |