Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Kale raw
  5. Compare
  6. Kale raw vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Kale raw и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Kale raw vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Kale raw
Kale raw
5
:
5
Шпинат сырой
Шпинат сырой
Содержит больше Кальций +51.5%
Содержит больше Фосфор +87.8%
Содержит меньше Натрий -51.9%
Содержит больше Медь +1053.1%
Содержит больше Железо +84.4%
Содержит больше Магний +68.1%
Содержит больше Калий +13.6%
Содержит больше Марганец +36.1%
Содержит больше Селен +11.1%
Одинаковое количество вещества Цинк - 0.53
Kale raw
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 45% 56% 34% 40% 44% 5% 16% 500% 86% 5%
Шпинат сырой
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Содержит больше Кальций +51.5%
Содержит больше Фосфор +87.8%
Содержит меньше Натрий -51.9%
Содержит больше Медь +1053.1%
Содержит больше Железо +84.4%
Содержит больше Магний +68.1%
Содержит больше Калий +13.6%
Содержит больше Марганец +36.1%
Содержит больше Селен +11.1%
Одинаковое количество вещества Цинк - 0.53

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Kale raw
Kale raw
7
:
3
Шпинат сырой
Шпинат сырой
Содержит больше Витамин C +327%
Содержит больше Витамин B1 +41%
Содержит больше Витамин B3 +38.1%
Содержит больше Витамин B5 +40%
Содержит больше Витамин B6 +39%
Содержит больше Витамин K +46%
Содержит больше Витамин E +31.8%
Содержит больше Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +37.6%
Одинаковое количество вещества Витамин A - 9377
Kale raw
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 600% 31% 0% 400% 28% 30% 19% 6% 63% 106% 0% 1762%
Шпинат сырой
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Содержит больше Витамин C +327%
Содержит больше Витамин B1 +41%
Содержит больше Витамин B3 +38.1%
Содержит больше Витамин B5 +40%
Содержит больше Витамин B6 +39%
Содержит больше Витамин K +46%
Содержит больше Витамин E +31.8%
Содержит больше Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +37.6%
Одинаковое количество вещества Витамин A - 9377

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Kale raw
Kale raw
4
:
1
Шпинат сырой
Шпинат сырой
Содержит больше Белки +49.7%
Содержит больше Жиры +138.5%
Содержит больше Углеводы +141%
Содержит больше Другое +16.3%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.4
Kale raw
4% 9% 84% 2%
Белки: 4.28 г
Жиры: 0.93 г
Углеводы: 8.75 г
Вода: 84.04 г
Другое: 2 г
Шпинат сырой
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше Белки +49.7%
Содержит больше Жиры +138.5%
Содержит больше Углеводы +141%
Содержит больше Другое +16.3%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Kale raw
Kale raw
2
:
1
Шпинат сырой
Шпинат сырой
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +420%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +104.8%
Содержит меньше Насыщенные жиры -30.8%
Kale raw
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: 0.091 г
Мононенасыщенные жиры: 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: 0.338 г
Шпинат сырой
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +420%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +104.8%
Содержит меньше Насыщенные жиры -30.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Kale raw Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Kale raw Шпинат сырой Мнение
5.15g 1.43g Kale raw
Белки 4.28g 2.86g Kale raw
Жиры 0.93g 0.39g Kale raw
Углеводы 8.75g 3.63g Kale raw
Калорийность 49kcal 23kcal Kale raw
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой
Сахар 2.26g 0.42g Шпинат сырой
Клетчатка 3.6g 2.2g Kale raw
Кальций 150mg 99mg Kale raw
Железо 1.47mg 2.71mg Шпинат сырой
Магний 47mg 79mg Шпинат сырой
Фосфор 92mg 49mg Kale raw
Калий 491mg 558mg Шпинат сырой
Натрий 38mg 79mg Kale raw
Цинк 0.56mg 0.53mg Kale raw
Медь 1.499mg 0.13mg Kale raw
Марганец 0.659mg 0.897mg Шпинат сырой
Селен 0.9µg 1µg Шпинат сырой
Витамин A 9990IU 9377IU Kale raw
Витамин A, RAE 500µg 469µg Kale raw
Витамин E 1.54mg 2.03mg Шпинат сырой
Витамин C 120mg 28.1mg Kale raw
Витамин B1 0.11mg 0.078mg Kale raw
Витамин B2 0.13mg 0.189mg Шпинат сырой
Витамин B3 1mg 0.724mg Kale raw
Витамин B5 0.091mg 0.065mg Kale raw
Витамин B6 0.271mg 0.195mg Kale raw
Витамин B9, общий 141µg 194µg Шпинат сырой
Витамин K 704.8µg 482.9µg Kale raw
Триптофан 0.039mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.091g 0.063g Шпинат сырой
Мононенасыщенные жиры 0.052g 0.01g Kale raw
Полиненасыщенные жиры 0.338g 0.165g Kale raw

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Kale raw Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
254%
Kale raw
181%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
83%
Kale raw
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.84g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.028g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Kale raw
Kale raw содержит меньше вещества Натрий (Разница - 41mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Kale raw
Гликемический индекс продукта Kale raw ниже (Разница - 32)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Kale raw
Kale raw дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Kale raw
Продукт Kale raw более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.