Mаракуйя или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты mаракуйя и шпинат сырой?
- Mаракуйя содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Mаракуйя содержит 97 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Mаракуйя богаче клетчаткой, в то время как шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, железа, витамина E, магния, кальция, витамина B6 и витамина B1.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем mаракуйя.
- Mаракуйя содержит в 5 раз больше клетчатки, чем шпинат сырой. Mаракуйя содержит 10.4 г клетчатки, в то время как шпинат сырой содержит 2.2 г.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс (32), чем mаракуйя (16).
Passion-fruit, (granadilla), purple, raw и Spinach, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +38.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -64.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +172.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +725% |
| Содержит больше КалийКалий | +60.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +69.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +51.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +430% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +107.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +632.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +10050% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +45.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +95% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +68885.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1285.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +153.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.7µg | 482.9µg | 402% |
| Витамин A | 64µg | 469µg | 45% |
| Витамин B9 | 14µg | 194µg | 45% |
| Марганец | 0.897mg | 39% | |
| Клетчатка | 10.4g | 2.2g | 33% |
| Железо | 1.6mg | 2.71mg | 14% |
| Витамин E | 0.02mg | 2.03mg | 13% |
| Магний | 29mg | 79mg | 12% |
| Кальций | 12mg | 99mg | 9% |
| Витамин B1 | 0mg | 0.078mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.195mg | 7% |
| Углеводы | 23.38g | 3.63g | 7% |
| Калий | 348mg | 558mg | 6% |
| Витамин B3 | 1.5mg | 0.724mg | 5% |
| Медь | 0.086mg | 0.13mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.189mg | 5% |
| Калорийность | 97kcal | 23kcal | 4% |
| Цинк | 0.1mg | 0.53mg | 4% |
| Фосфор | 68mg | 49mg | 3% |
| Натрий | 28mg | 79mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.411g | 0.165g | 2% |
| Витамин C | 30mg | 28.1mg | 2% |
| Холин | 7.6mg | 19.3mg | 2% |
| Селен | 0.6µg | 1µg | 1% |
| Белки | 2.2g | 2.86g | 1% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Жиры | 0.7g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.98g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 11.2g | 0.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.059g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.086g | 0.01g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
23.38 г
Вода:
72.93 г
Другое:
0.79 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +79.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +544.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +30% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +117.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.059 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.086 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.411 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +760% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +149.1% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.063g