Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Красный салат-латук
  5. Сравнить
  6. Красный салат-латук vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Красный салат-латук и шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Красный салат-латук vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 9.9% 17% 45% 9.3% 5.5% 12% 3.3% 26% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -68.4%
Содержит больше СеленСелен +50%
Содержит больше МагнийМагний +558.3%
Содержит больше КальцийКальций +200%
Содержит больше КалийКалий +198.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +125.8%
Содержит больше МедьМедь +364.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +165%
Содержит больше ФосфорФосфор +75%
Содержит больше МарганецМарганец +341.9%

Сравнение витаминов

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 12% 0% 125% 3% 16% 18% 6% 8.6% 23% 0% 351% 27%
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +121.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +659.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +25.1%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1253.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +21.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +145.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +125.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +95%
Содержит больше Витамин KВитамин K +244.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +438.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Красный салат-латук Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 140.3µg 482.9µg 286%
Витамин B9 36µg 194µg 40%
Марганец 0.203mg 0.897mg 30%
Витамин C 3.7mg 28.1mg 27%
Железо 1.2mg 2.71mg 19%
Магний 12mg 79mg 16%
Витамин E 0.15mg 2.03mg 13%
Калий 187mg 558mg 11%
Медь 0.028mg 0.13mg 11%
Витамин A 375µg 469µg 10%
Витамин B2 0.077mg 0.189mg 9%
Кальций 33mg 99mg 7%
Витамин B6 0.1mg 0.195mg 7%
Клетчатка 0.9g 2.2g 5%
Белки 1.33g 2.86g 3%
Цинк 0.2mg 0.53mg 3%
Фосфор 28mg 49mg 3%
Витамин B3 0.321mg 0.724mg 3%
Натрий 25mg 79mg 2%
Витамин B5 0.144mg 0.065mg 2%
Селен 1.5µg 1µg 1%
Витамин B1 0.064mg 0.078mg 1%
Холин 11.8mg 19.3mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.072g 0.165g 1%
Калорийность 16kcal 23kcal 0%
Белок в 100 калориях 8.3g 12g N/A
Калории на 10 г белка 120kcal 80kcal N/A
Вес 100 калорий 625g 435g N/A
Жиры 0.22g 0.39g 0%
Чистые углеводы 1.36g 1.43g N/A
Углеводы 2.26g 3.63g 0%
Сахар 0.48g 0.42g N/A
Насыщенные жиры 0.017g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 0.01g 0%
Триптофан 0.022mg 0.039mg 0%
Треонин 0.048mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.038mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.07mg 0.223mg 0%
Лизин 0.045mg 0.174mg 0%
Метионин 0.016mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.067mg 0.129mg 0%
Валин 0.048mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.019mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.28g 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 96%
Белки: 1.33 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 2.26 г
Вода: 95.64 г
Другое: 0.55 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +115%
Содержит больше ЖирыЖиры +77.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +60.6%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 5% 77%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.017 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.072 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -73%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +129.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
42% 58%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0.2 г
Фруктоза: 0.28 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +81.8%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +86.7%
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Красный салат-латук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.