Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Рыба-луна или trout - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами рыба-луна и trout

  • Trout содержит больше калорий, чем рыба-луна. Trout содержит 148 калорий, в то время как рыба-луна содержит 114 калорий.
  • Рыба-луна имеет больше меди, цинка, селена и кальция, однако trout имеет больше витамина B12, витамина B1, витамина B5, витамина B3 и витамина B2.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 228% лучше покрывает trout, чем рыба-луна
  • Рыба-луна имеет в 3 раз больше цинка, чем trout. Рыба-луна имеет 1.99 мг цинка, в то время как trout имеет 0.66 мг.
  • Trout имеет низкое содержание холестерина.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, sunfish, pumpkin seed, cooked, dry heat и Fish, trout, mixed species, raw.

Инфографика

Рыба-луна vs Trout infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 27% 31% 40% 58% 128% 54% 99% 13% 117% 88%
Trout
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 13% 32% 56% 63% 18% 105% 6.8% 111% 69%
Содержит больше МагнийМагний +72.7%
Содержит больше КальцийКальций +139.5%
Содержит больше КалийКалий +24.4%
Содержит больше МедьМедь +104.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +201.5%
Содержит больше СеленСелен +28.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -49.5%
Одинаковое количество вещества Железо ~1.5mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~245mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.851mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 5.7% 0% 0% 23% 20% 27% 52% 32% 289% 0% 13% 0%
Trout
10
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.7% 5.7% 4% 59% 88% 76% 84% 116% 46% 974% 0.25% 9.8% 35%
Содержит больше Витамин CВитамин C +100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +30.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +280.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +288.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +207.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +124.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +44.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +237.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~17µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рыба-луна Trout DV% diff.
Витамин B12 2.31µg 7.79µg 228%
Медь 0.385mg 0.188mg 22%
Витамин B1 0.092mg 0.35mg 22%
Витамин B5 0.865mg 1.94mg 22%
Витамин D 3.9µg 20%
Витамин B3 1.462mg 4.5mg 19%
Витамин B2 0.085mg 0.33mg 19%
Витамин D 155IU 19%
Цинк 1.99mg 0.66mg 12%
Холин 65mg 12%
Холестерин 86mg 58mg 9%
Жиры 0.9g 6.61g 9%
Мононенасыщенные жиры 0.15g 3.254g 8%
Белки 24.87g 20.77g 8%
Полиненасыщенные жиры 0.315g 1.499g 8%
Селен 16.2µg 12.6µg 7%
Кальций 103mg 43mg 6%
Витамин B6 0.138mg 0.2mg 5%
Магний 38mg 22mg 4%
Насыщенные жиры 0.178g 1.149g 4%
Калий 449mg 361mg 3%
Калорийность 114kcal 148kcal 2%
Марганец 0.897mg 0.851mg 2%
Натрий 103mg 52mg 2%
Фосфор 231mg 245mg 2%
Витамин E 0.2mg 1%
Витамин B9 17µg 13µg 1%
Железо 1.54mg 1.5mg 1%
Витамин C 1mg 0.5mg 1%
Витамин A 17µg 17µg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Триптофан 0.279mg 0.233mg 0%
Треонин 1.09mg 0.911mg 0%
Изолейцин 1.146mg 0.957mg 0%
Лейцин 2.022mg 1.688mg 0%
Лизин 2.284mg 1.907mg 0%
Метионин 0.736mg 0.615mg 0%
Фенилаланин 0.971mg 0.811mg 0%
Валин 1.281mg 1.07mg 0%
Гистидин 0.732mg 0.611mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.047g 0.202g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.092g 0.528g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.042g 0.183g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 74%
Белки: 24.87 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.72 г
Другое: 0.51 г
Trout
2
21% 7% 71%
Белки: 20.77 г
Жиры: 6.61 г
Углеводы: 0 г
Вода: 71.42 г
Другое: 1.2 г
Содержит больше БелкиБелки +19.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +634.4%
Содержит больше ДругоеДругое +135.3%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~71.42g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
28% 23% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.178 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.315 г
Trout
2
19% 55% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.149 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.254 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.499 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -84.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2069.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +375.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рыба-луна - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172003/nutrients
  2. Trout - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175153/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.