Маш (бобы мунг) или теф - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами маш (бобы мунг) и теф
- Теф и маш (бобы мунг) содержат примерно одинаковое количество калорий. Теф содержит 367 калорий, а маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
- Маш (бобы мунг) имеет больше клетчатки, калия, витамина B5, витамина B1, холина и меди; однако, теф богаче марганцем, железом, фосфором и цинком.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 357% лучше покрывает теф, чем маш (бобы мунг)
- Маш (бобы мунг) содержит в 7 раз больше холина, чем теф. Маш (бобы мунг) содержит 97.9 мг холина, в то время как теф содержит 13.1 мг.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Mung beans, mature seeds, raw и Teff, uncooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +191.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +16.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +86.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +36.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +13.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +35.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +16.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -20% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +792.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +537.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +59.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +102.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +373.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +647.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +15.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +49.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +26.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.035mg | 9.24mg | 357% |
| Витамин B9 | 625µg | 156% | |
| Клетчатка | 16.3g | 8g | 33% |
| Калий | 1246mg | 427mg | 24% |
| Белки | 23.86g | 13.3g | 21% |
| Витамин B1 | 0.621mg | 0.39mg | 19% |
| Витамин B5 | 1.91mg | 0.942mg | 19% |
| Медь | 0.941mg | 0.81mg | 15% |
| Холин | 97.9mg | 13.1mg | 15% |
| Крахмал | 36.56g | 15% | |
| Железо | 6.74mg | 7.63mg | 11% |
| Фосфор | 367mg | 429mg | 9% |
| Цинк | 2.68mg | 3.63mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.382mg | 0.482mg | 8% |
| Витамин B3 | 2.251mg | 3.363mg | 7% |
| Селен | 8.2µg | 4.4µg | 7% |
| Витамин K | 9µg | 1.9µg | 6% |
| Кальций | 132mg | 180mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.384g | 1.071g | 5% |
| Витамин C | 4.8mg | 5% | |
| Углеводы | 62.62g | 73.13g | 4% |
| Витамин E | 0.51mg | 0.08mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.233mg | 0.27mg | 3% |
| Жиры | 1.15g | 2.38g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.161g | 0.589g | 1% |
| Фруктоза | 0.47g | 1% | |
| Калорийность | 347kcal | 367kcal | 1% |
| Витамин A | 6µg | 0µg | 1% |
| Магний | 189mg | 184mg | 1% |
| Чистые углеводы | 46.32g | 65.13g | N/A |
| Сахар | 6.6g | 1.84g | N/A |
| Натрий | 15mg | 12mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.348g | 0.449g | 0% |
| Триптофан | 0.26mg | 0.139mg | 0% |
| Треонин | 0.782mg | 0.51mg | 0% |
| Изолейцин | 1.008mg | 0.501mg | 0% |
| Лейцин | 1.847mg | 1.068mg | 0% |
| Лизин | 1.664mg | 0.376mg | 0% |
| Метионин | 0.286mg | 0.428mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.443mg | 0.698mg | 0% |
| Валин | 1.237mg | 0.686mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.301mg | 0% |
| 0.135g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
Белки:
13.3 г
Жиры:
2.38 г
Углеводы:
73.13 г
Вода:
8.82 г
Другое:
2.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +79.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +40.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +107% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +16.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~8.82g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.449 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.589 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.071 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -22.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +265.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +178.9% |