Авокадо или крылатые бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами авокадо и крылатые бобы?
- Авокадо и крылатые бобы содержат примерно одинаковое количество калорий. Авокадо содержит 160 калорий, а крылатые бобы содержит 148 калорий.
- Авокадо богаче витамином B5, витамином B9, витамином B6 и витамином C, в то время как крылатые бобы содержит больше меди, витамина B1, железа, марганца и цинка.
- Крылатые бобы обеспечивает на 133% больше дневной нормы меди
- Крылатые бобы имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Мы использовали Avocados, raw, all commercial varieties и Winged bean tuber, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +20.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +15.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше КальцийКальций | +150% |
| Содержит больше КалийКалий | +20.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +263.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +629.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +117.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +274.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1097.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +242.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +326.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +465.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +14.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.19mg | 1.386mg | 133% |
| Клетчатка | 6.7g | 27% | |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.379mg | 26% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.116mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.234g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.9g | 21% |
| Белки | 2g | 11.6g | 19% |
| Железо | 0.55mg | 2mg | 18% |
| Витамин K | 21µg | 18% | |
| Марганец | 0.142mg | 0.532mg | 17% |
| Витамин B9 | 81µg | 19µg | 16% |
| Витамин E | 2.07mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.075mg | 14% |
| Витамин C | 10mg | 0mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.174g | 11% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.222g | 9% |
| Цинк | 0.64mg | 1.39mg | 7% |
| Углеводы | 8.53g | 28.1g | 7% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Калий | 485mg | 586mg | 3% |
| Кальций | 12mg | 30mg | 2% |
| Калорийность | 160kcal | 148kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.149mg | 1% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 1.64mg | 1% |
| Селен | 0.4µg | 0.7µg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 0µg | 1% |
| Натрий | 7mg | 35mg | 1% |
| Фосфор | 52mg | 45mg | 1% |
| Магний | 29mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 28.1g | N/A |
| Сахар | 0.66g | N/A | |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Триптофан | 0.025mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.451mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.425mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.64mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.592mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.143mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.599mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.241mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
11.6 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
28.1 г
Вода:
57.4 г
Другое:
2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1528.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +480% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +229.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +26.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.222 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.234 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.174 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4087.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +943.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.6% |