Авокадо или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами авокадо и мангольд сирой
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем авокадо. Мангольд сирой содержит 19 калорий, в то время как авокадо содержит 160 калорий.
- Авокадо богаче витамином B5, клетчаткой, витамином B9 и витамином B6, но мангольд сирой богаче витамином K, витамином A, витамином C, железом и магнием.
- Мангольд сирой обеспечивает вас на 674% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем авокадо.
- Авокадо содержит в 71 раз больше насыщенных жиров, чем мангольд сирой. Авокадо содержит 2.126 г насыщенных жиров, в то время как мангольд сирой содержит 0.03 г.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Avocados, raw, all commercial varieties и Chard, swiss, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +28% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +77.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +179.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +325% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +227.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +157.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +125% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +67.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +44.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +334.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +707.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +159.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +478.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +200% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4271.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3852.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +26.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 21µg | 830µg | 674% |
| Витамин A | 7µg | 306µg | 33% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.172mg | 24% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.04g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.2g | 22% |
| Витамин C | 10mg | 30mg | 22% |
| Клетчатка | 6.7g | 1.6g | 20% |
| Витамин B9 | 81µg | 14µg | 17% |
| Железо | 0.55mg | 1.8mg | 16% |
| Магний | 29mg | 81mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.099mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.07g | 12% |
| Марганец | 0.142mg | 0.366mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.03g | 10% |
| Натрий | 7mg | 213mg | 9% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.4mg | 8% |
| Калорийность | 160kcal | 19kcal | 7% |
| Кальций | 12mg | 51mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.09mg | 3% |
| Цинк | 0.64mg | 0.36mg | 3% |
| Калий | 485mg | 379mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.04mg | 2% |
| Углеводы | 8.53g | 3.74g | 2% |
| Витамин E | 2.07mg | 1.89mg | 1% |
| Фосфор | 52mg | 46mg | 1% |
| Селен | 0.4µg | 0.9µg | 1% |
| Медь | 0.19mg | 0.179mg | 1% |
| Холин | 14.2mg | 18mg | 1% |
| Белки | 2g | 1.8g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 1.1g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Триптофан | 0.025mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.036mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7230% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +128.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.5% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.8g
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.6г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +24397.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2494.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |