Авокадо или солёные крекеры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами авокадо и солёные крекеры
- Авокадо содержит меньше калорий, чем солёные крекеры. В то время как авокадо содержит 160 калорий, солёные крекеры содержит только 418 калорий.
- Авокадо содержит больше витамина B5 и клетчатки, но солёные крекеры содержит больше железа, витамина B1, витамина B3, витамина B2, марганца, селена и витамина B9.
- Солёные крекеры покрывает вашу дневную потребность в железе на 63% выше, чем авокадо.
- Авокадо содержит в 3 раз больше витамина B5, чем солёные крекеры, В то время как авокадо содержит 1.389 мг витамина B5, солёные крекеры содержит только 0.536 мг.
- Количество натрия в продукте авокадо ниже.
- Авокадо имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Avocados, raw, all commercial varieties и Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +26.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +219.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +36.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +58.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +912.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +96.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +383.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2475% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +80% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +159.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +198.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +947.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +274.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +270.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +21% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +65.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +17.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.55mg | 5.57mg | 63% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.702mg | 53% |
| Натрий | 7mg | 941mg | 41% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 6.442mg | 29% |
| Крахмал | 0.11g | 67.83g | 28% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.487mg | 27% |
| Марганец | 0.142mg | 0.686mg | 24% |
| Углеводы | 8.53g | 74.05g | 22% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 4.835g | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 1.986g | 20% |
| Селен | 0.4µg | 10.3µg | 18% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.536mg | 17% |
| Клетчатка | 6.7g | 2.8g | 16% |
| Белки | 2g | 9.46g | 15% |
| Витамин B9 | 81µg | 134µg | 13% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.086mg | 13% |
| Калорийность | 160kcal | 418kcal | 13% |
| Витамин C | 10mg | 0mg | 11% |
| Калий | 485mg | 152mg | 10% |
| Жиры | 14.66g | 8.64g | 9% |
| Фосфор | 52mg | 102mg | 7% |
| Витамин E | 2.07mg | 1.15mg | 6% |
| Медь | 0.19mg | 0.139mg | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Витамин K | 21µg | 25.4µg | 4% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 1.653g | 2% |
| Витамин A | 7µg | 1µg | 1% |
| Магний | 29mg | 23mg | 1% |
| Кальций | 12mg | 19mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 71.25g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 1.29g | N/A |
| Цинк | 0.64mg | 0.69mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.167g | N/A |
| Холин | 14.2mg | 16.7mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0.116mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.268mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.333mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.652mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.172mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.147mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.45mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.399mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.197mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0.19g | 0% |
| 0.111g | 0.535g | N/A | |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | 0.018g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +69.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +1350.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +373% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +768.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +77.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +393.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -22.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +166.2% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.11 г
Сахароза:
0.06 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.12 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
67.83 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0.12 г
Фруктоза:
0.19 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.98 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +208.3% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +61563.6% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +58.3% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g