Адзуки или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты адзуки и соя сырая?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем адзуки. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, адзуки содержит только 329 калорий.
- Адзуки содержит больше витамина B9, однако соя сырая богаче железом, медью, витамином B2, фосфором, магнием, витамином B1, марганцем, селеном и кальцием.
- Соя сырая обеспечивает вас на 134% большим количеством железа от суточной нормы, чем адзуки.
- Адзуки содержит в 2 раз больше витамина B9, чем соя сырая, В то время как адзуки содержит 622 µg витамина B9, соя сырая содержит только 375 µg.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем адзуки (29).
Beans, adzuki, mature seeds, raw и Soybeans, mature seeds, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +319.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +43.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +215.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +51.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +84.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +45.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +474.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +62% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +85.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +65.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +92.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +295.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 4.98mg | 15.7mg | 134% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.113g | 11.255g | 74% |
| Медь | 1.094mg | 1.658mg | 63% |
| Витамин B9 | 622µg | 375µg | 62% |
| Витамин B2 | 0.22mg | 0.87mg | 50% |
| Фосфор | 381mg | 704mg | 46% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Магний | 127mg | 280mg | 36% |
| Витамин B1 | 0.455mg | 0.874mg | 35% |
| Марганец | 1.73mg | 2.517mg | 34% |
| Белки | 19.87g | 36.49g | 33% |
| Жиры | 0.53g | 19.94g | 30% |
| Селен | 3.1µg | 17.8µg | 27% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Кальций | 66mg | 277mg | 21% |
| Калий | 1254mg | 1797mg | 16% |
| Витамин B5 | 1.471mg | 0.793mg | 14% |
| Клетчатка | 12.7g | 9.3g | 14% |
| Насыщенные жиры | 0.191g | 2.884g | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 4.404g | 11% |
| Углеводы | 62.9g | 30.16g | 11% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Калорийность | 329kcal | 446kcal | 6% |
| Витамин B3 | 2.63mg | 1.623mg | 6% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Витамин B6 | 0.351mg | 0.377mg | 2% |
| Цинк | 5.04mg | 4.89mg | 1% |
| Чистые углеводы | 50.2g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 7.33g | N/A | |
| Натрий | 5mg | 2mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.191mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.674mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.791mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.668mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 1.497mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.21mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.052mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.023mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.524mg | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +108.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +57.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +83.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3662.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +49.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +8708% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +9860.2% |