Апельсин или батат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами апельсин и батат?
- Апельсин содержит меньше калорий, чем батат. В то время как апельсин содержит 47 калорий, батат содержит только 86 калорий.
- Апельсин содержит больше витамина C, но батат содержит больше витамина A, меди, витамина B6, витамина B5, марганца и железа.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 279% лучше покрывает батат, чем апельсин
- Апельсин имеет в 22 раз больше витамина C, чем батат. В то время как апельсин имеет 53.2 мг витамина C, батат имеет только 2.4 мг.
- Апельсин имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Oranges, raw, all commercial varieties и Sweet potato, raw, unprepared в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +33.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МагнийМагний | +150% |
| Содержит больше КалийКалий | +86.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +510% |
| Содержит больше МедьМедь | +235.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +328.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +235.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +932% |
| Содержит больше СеленСелен | +20% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2116.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +11.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +172.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6345.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +44.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +52.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +97.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +220% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +248.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +46.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 11µg | 709µg | 78% |
| Витамин C | 53.2mg | 2.4mg | 56% |
| Медь | 0.045mg | 0.151mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.06mg | 0.209mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.25mg | 0.8mg | 11% |
| Марганец | 0.025mg | 0.258mg | 10% |
| Железо | 0.1mg | 0.61mg | 6% |
| Крахмал | 12.65g | 5% | |
| Витамин B9 | 30µg | 11µg | 5% |
| Калий | 181mg | 337mg | 5% |
| Фосфор | 14mg | 47mg | 5% |
| Магний | 10mg | 25mg | 4% |
| Углеводы | 11.75g | 20.12g | 3% |
| Натрий | 0mg | 55mg | 2% |
| Калорийность | 47kcal | 86kcal | 2% |
| Цинк | 0.07mg | 0.3mg | 2% |
| Клетчатка | 2.4g | 3g | 2% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.061mg | 2% |
| Витамин K | 0µg | 1.8µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.282mg | 0.557mg | 2% |
| Холин | 8.4mg | 12.3mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.087mg | 0.078mg | 1% |
| Белки | 0.94g | 1.57g | 1% |
| Кальций | 40mg | 30mg | 1% |
| Фруктоза | 0.7g | 1% | |
| Витамин E | 0.18mg | 0.26mg | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.05g | 0% |
| Чистые углеводы | 9.35g | 17.12g | N/A |
| Сахар | 9.35g | 4.18g | N/A |
| Селен | 0.5µg | 0.6µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.015g | 0.018g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 0.001g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.025g | 0.014g | 0% |
| Триптофан | 0.009mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.015mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.025mg | 0.055mg | 0% |
| Лейцин | 0.023mg | 0.092mg | 0% |
| Лизин | 0.047mg | 0.066mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.029mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.031mg | 0.089mg | 0% |
| Валин | 0.04mg | 0.086mg | 0% |
| Гистидин | 0.018mg | 0.031mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +140% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +67% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +71.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2200% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +78.6% |