Апельсин или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами апельсин и мангольд сирой?
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем апельсин. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, апельсин содержит только 47 калорий.
- Апельсин содержит больше витамина C, но мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A, железа, магния, меди, марганца, витамина E и калия.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 692% лучше покрывает мангольд сирой, чем апельсин
- Апельсин имеет в 2 раз больше витамина C, чем мангольд сирой. В то время как апельсин имеет 53.2 мг витамина C, мангольд сирой имеет только 30 мг.
- Мангольд сирой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Oranges, raw, all commercial varieties и Chard, swiss, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МагнийМагний | +710% |
| Содержит больше КальцийКальций | +27.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +109.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1700% |
| Содержит больше МедьМедь | +297.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +414.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +228.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1364% |
| Содержит больше СеленСелен | +80% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +77.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +117.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +45.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +114.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2681.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +950% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +125% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +41.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +65% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +114.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 830µg | 692% |
| Витамин A | 11µg | 306µg | 33% |
| Витамин C | 53.2mg | 30mg | 26% |
| Железо | 0.1mg | 1.8mg | 21% |
| Магний | 10mg | 81mg | 17% |
| Марганец | 0.025mg | 0.366mg | 15% |
| Медь | 0.045mg | 0.179mg | 15% |
| Витамин E | 0.18mg | 1.89mg | 11% |
| Натрий | 0mg | 213mg | 9% |
| Калий | 181mg | 379mg | 6% |
| Фосфор | 14mg | 46mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.087mg | 0.04mg | 4% |
| Витамин B9 | 30µg | 14µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.09mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.06mg | 0.099mg | 3% |
| Цинк | 0.07mg | 0.36mg | 3% |
| Клетчатка | 2.4g | 1.6g | 3% |
| Углеводы | 11.75g | 3.74g | 3% |
| Холин | 8.4mg | 18mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.25mg | 0.172mg | 2% |
| Белки | 0.94g | 1.8g | 2% |
| Калорийность | 47kcal | 19kcal | 1% |
| Витамин B3 | 0.282mg | 0.4mg | 1% |
| Селен | 0.5µg | 0.9µg | 1% |
| Кальций | 40mg | 51mg | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 9.35g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 9.35g | 1.1g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.015g | 0.03g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 0.04g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.025g | 0.07g | 0% |
| Триптофан | 0.009mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.015mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.025mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.023mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 0.047mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.031mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.04mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.018mg | 0.036mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.94 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
11.75 г
Вода:
86.75 г
Другое:
0.44 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +214.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +91.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +66.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +263.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~92.66g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.015 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.025 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +73.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +180% |