Апельсин или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами апельсин и сайра сырая
- Апельсин содержит меньше калорий, чем сайра сырая. Апельсин содержит 47 калорий, в то время как сайра сырая содержит 88 калорий.
- Апельсин имеет больше витамина C и клетчатки; однако, сайра сырая богаче витамином B12, фосфором, селеном, витамином D, витамином B3, холином и витамином B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 83% лучше покрывает сайра сырая, чем апельсин
- Апельсин имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта апельсин составляет 45, в то время как гликемический индекс продукта сайра сырая составляет 0.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Oranges, raw, all commercial varieties и Fish, pike, northern, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МагнийМагний | +210% |
| Содержит больше КальцийКальций | +42.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +43.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +450% |
| Содержит больше МедьМедь | +13.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +857.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1471.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +860% |
| Содержит больше СеленСелен | +2420% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1300% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +50% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +90.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +11.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +57.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +715.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +95% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +673.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2µg | 83% |
| Витамин C | 53.2mg | 3.8mg | 55% |
| Белки | 0.94g | 19.26g | 37% |
| Фосфор | 14mg | 220mg | 29% |
| Селен | 0.5µg | 12.6µg | 22% |
| Витамин D | 0µg | 2.5µg | 13% |
| Холестерин | 0mg | 39mg | 13% |
| Витамин B3 | 0.282mg | 2.3mg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 99IU | 12% |
| Холин | 8.4mg | 65mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.25mg | 0.75mg | 10% |
| Клетчатка | 2.4g | 0g | 10% |
| Марганец | 0.025mg | 0.24mg | 9% |
| Железо | 0.1mg | 0.55mg | 6% |
| Магний | 10mg | 31mg | 5% |
| Цинк | 0.07mg | 0.67mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.06mg | 0.117mg | 4% |
| Витамин B9 | 30µg | 15µg | 4% |
| Углеводы | 11.75g | 0g | 4% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.063mg | 2% |
| Калорийность | 47kcal | 88kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.087mg | 0.058mg | 2% |
| Натрий | 0mg | 39mg | 2% |
| Калий | 181mg | 259mg | 2% |
| Кальций | 40mg | 57mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.025g | 0.202g | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.69g | 1% |
| Медь | 0.045mg | 0.051mg | 1% |
| Витамин A | 11µg | 21µg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.35g | 0g | N/A |
| Сахар | 9.35g | 0g | N/A |
| Витамин E | 0.18mg | 0.2mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.015g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 0.157g | 0% |
| Триптофан | 0.009mg | 0.216mg | 0% |
| Треонин | 0.015mg | 0.844mg | 0% |
| Изолейцин | 0.025mg | 0.887mg | 0% |
| Лейцин | 0.023mg | 1.565mg | 0% |
| Лизин | 0.047mg | 1.768mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.57mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.031mg | 0.752mg | 0% |
| Валин | 0.04mg | 0.992mg | 0% |
| Гистидин | 0.018mg | 0.567mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.033g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.074g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.94 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
11.75 г
Вода:
86.75 г
Другое:
0.44 г
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1948.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +475% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +156.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~78.92g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.015 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.025 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +582.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +708% |