Арбуз или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами арбуз и ямс?
- Арбуз содержит меньше калорий, чем ямс. В то время как арбуз содержит 30 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Арбуз содержит больше витамина A, но ямс содержит больше калия, витамина B6, марганца, меди, клетчатки, витамина C, витамина B1 и фосфора.
- Потребность в калии в ежедневном рационе на 21% лучше покрывает ямс, чем арбуз
- Арбуз имеет в 4 раз больше витамина A, чем ямс. В то время как арбуз имеет 569 IU витамина A, ямс имеет только 138 IU.
- Ямс имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Watermelon, raw и Yam, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +110% |
| Содержит больше КальцийКальций | +142.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +628.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +125% |
| Содержит больше МедьМедь | +323.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +140% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +400% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +944.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +300% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +111.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +239.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +52.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +210.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +42.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +551.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +666.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +302.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Калий | 112mg | 816mg | 21% |
| Витамин B6 | 0.045mg | 0.293mg | 19% |
| Марганец | 0.038mg | 0.397mg | 16% |
| Клетчатка | 0.4g | 4.1g | 15% |
| Медь | 0.042mg | 0.178mg | 15% |
| Витамин C | 8.1mg | 17.1mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.033mg | 0.112mg | 7% |
| Углеводы | 7.55g | 27.88g | 7% |
| Фосфор | 11mg | 55mg | 6% |
| Витамин B9 | 3µg | 23µg | 5% |
| Калорийность | 30kcal | 118kcal | 4% |
| Фруктоза | 3.36g | 4% | |
| Железо | 0.24mg | 0.54mg | 4% |
| Магний | 10mg | 21mg | 3% |
| Витамин K | 0.1µg | 2.3µg | 2% |
| Холин | 4.1mg | 16.5mg | 2% |
| Витамин A | 28µg | 7µg | 2% |
| Витамин E | 0.05mg | 0.35mg | 2% |
| Белки | 0.61g | 1.53g | 2% |
| Витамин B3 | 0.178mg | 0.552mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.221mg | 0.314mg | 2% |
| Цинк | 0.1mg | 0.24mg | 1% |
| Кальций | 7mg | 17mg | 1% |
| Селен | 0.4µg | 0.7µg | 1% |
| Витамин B2 | 0.021mg | 0.032mg | 1% |
| Жиры | 0.15g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 7.15g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 6.2g | 0.5g | N/A |
| Натрий | 1mg | 9mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.016g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.037g | 0.006g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.076g | 0% |
| Триптофан | 0.007mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.027mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.019mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.018mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.062mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.006mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.015mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.016mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.006mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +31.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +150.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +269.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +241.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +516.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +52% |