Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Батат или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами батат и спаржевая фасоль сырая?

  • Батат содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Батат содержит 86 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Батат богаче витамином A, витамином B5, витамином B6 и медью, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C и витамина B9.
  • Батат обеспечивает на 266% больше дневной нормы витамина A
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 15 раз меньше витамина B5, чем батат. Батат имеет 0.8 мг витамина B5, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 0.055 мг.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем батат (70).

Мы использовали Sweet potato, raw, unprepared и Yardlong bean, raw в этом сравнении.

Инфографика

Батат vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 9% 30% 23% 50% 8.2% 20% 7.2% 34% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КалийКалий +40.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +29.8%
Содержит больше МедьМедь +214.6%
Содержит больше МарганецМарганец +25.9%
Содержит больше МагнийМагний +76%
Содержит больше КальцийКальций +66.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +23.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +25.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.7%
Содержит больше СеленСелен +150%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 8% 236% 5.2% 0% 20% 14% 10% 48% 48% 0% 4.5% 8.3% 6.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1548.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +35.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1354.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +770.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +683.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +37.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +463.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Батат Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин A 709µg 43µg 74%
Витамин C 2.4mg 18.8mg 18%
Витамин B5 0.8mg 0.055mg 15%
Витамин B6 0.209mg 0.024mg 14%
Витамин B9 11µg 62µg 13%
Клетчатка 3g 12%
Медь 0.151mg 0.048mg 11%
Магний 25mg 44mg 5%
Крахмал 12.65g 5%
Углеводы 20.12g 8.35g 4%
Витамин B2 0.061mg 0.11mg 4%
Калий 337mg 240mg 3%
Витамин K 1.8µg 2%
Марганец 0.258mg 0.205mg 2%
Холин 12.3mg 2%
Белки 1.57g 2.8g 2%
Селен 0.6µg 1.5µg 2%
Калорийность 86kcal 47kcal 2%
Витамин B1 0.078mg 0.107mg 2%
Витамин E 0.26mg 2%
Кальций 30mg 50mg 2%
Фосфор 47mg 59mg 2%
Натрий 55mg 4mg 2%
Железо 0.61mg 0.47mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.014g 0.169g 1%
Жиры 0.05g 0.4g 1%
Фруктоза 0.7g 1%
Витамин B3 0.557mg 0.41mg 1%
Цинк 0.3mg 0.37mg 1%
Чистые углеводы 17.12g 8.35g N/A
Сахар 4.18g N/A
Насыщенные жиры 0.018g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.001g 0.036g 0%
Триптофан 0.031mg 0.032mg 0%
Треонин 0.083mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.055mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.092mg 0.2mg 0%
Лизин 0.066mg 0.184mg 0%
Метионин 0.029mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.089mg 0.154mg 0%
Валин 0.086mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.031mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 77%
Белки: 1.57 г
Жиры: 0.05 г
Углеводы: 20.12 г
Вода: 77.28 г
Другое: 0.98 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +141%
Содержит больше ДругоеДругое +63.3%
Содержит больше БелкиБелки +78.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +700%
Содержит больше ВодаВода +13.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
55% 3% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.018 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.001 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.014 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -82.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +3500%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1107.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Батат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168482/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.