Батат или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами батат и спаржевая фасоль сырая?
- Батат содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Батат содержит 86 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Батат богаче витамином A, витамином B5, витамином B6 и медью, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C и витамина B9.
- Батат обеспечивает на 266% больше дневной нормы витамина A
- Спаржевая фасоль сырая имеет в 15 раз меньше витамина B5, чем батат. Батат имеет 0.8 мг витамина B5, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 0.055 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем батат (70).
Мы использовали Sweet potato, raw, unprepared и Yardlong bean, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +40.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +29.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +214.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +25.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +76% |
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +23.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +25.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1548.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1354.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +770.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +683.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +37.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +463.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 709µg | 43µg | 74% |
| Витамин C | 2.4mg | 18.8mg | 18% |
| Витамин B5 | 0.8mg | 0.055mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.209mg | 0.024mg | 14% |
| Витамин B9 | 11µg | 62µg | 13% |
| Клетчатка | 3g | 12% | |
| Медь | 0.151mg | 0.048mg | 11% |
| Магний | 25mg | 44mg | 5% |
| Крахмал | 12.65g | 5% | |
| Углеводы | 20.12g | 8.35g | 4% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.11mg | 4% |
| Калий | 337mg | 240mg | 3% |
| Витамин K | 1.8µg | 2% | |
| Марганец | 0.258mg | 0.205mg | 2% |
| Холин | 12.3mg | 2% | |
| Белки | 1.57g | 2.8g | 2% |
| Селен | 0.6µg | 1.5µg | 2% |
| Калорийность | 86kcal | 47kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.107mg | 2% |
| Витамин E | 0.26mg | 2% | |
| Кальций | 30mg | 50mg | 2% |
| Фосфор | 47mg | 59mg | 2% |
| Натрий | 55mg | 4mg | 2% |
| Железо | 0.61mg | 0.47mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.014g | 0.169g | 1% |
| Жиры | 0.05g | 0.4g | 1% |
| Фруктоза | 0.7g | 1% | |
| Витамин B3 | 0.557mg | 0.41mg | 1% |
| Цинк | 0.3mg | 0.37mg | 1% |
| Чистые углеводы | 17.12g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 4.18g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.018g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.001g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.055mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.092mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.066mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.029mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.089mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.086mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.031mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.57 г
Жиры:
0.05 г
Углеводы:
20.12 г
Вода:
77.28 г
Другое:
0.98 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +141% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +78.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +700% |
| Содержит больше ВодаВода | +13.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.018 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.001 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.014 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3500% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1107.1% |