Брокколи или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами брокколи и стручковая фасоль
- Стручковая фасоль и брокколи содержат примерно одинаковое количество калорий. Стручковая фасоль содержат 35 калорий, а брокколи содержит 34 калорий.
- Брокколи по количеству витамина C, витамина K, витамина B5, витамина B6, витамина B9 и фосфора богаче чем стручковая фасоль.
- Брокколи покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 88% больше, чем стручковая фасоль.
- Брокколи содержит в 8 раз больше витамина B5, чем стручковая фасоль, В то время как брокколи содержит 0.573 мг витамина B5, стручковая фасоль содержат только 0.074 мг.
- Количество сахара в продукте брокколи ниже.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта стручковая фасоль составляет 20, в то время как гликемический индекс продукта брокколи составляет 32.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Broccoli, raw и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +16.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +116.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +12.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +127.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1150% |
| Содержит больше МедьМедь | +16.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +35.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +819.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +69.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +674.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +212.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +112.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +90.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 9.7mg | 88% |
| Витамин K | 101.6µg | 47.9µg | 45% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.074mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.056mg | 9% |
| Витамин B9 | 63µg | 33µg | 8% |
| Фосфор | 66mg | 29mg | 5% |
| Калий | 316mg | 146mg | 5% |
| Селен | 2.5µg | 0.2µg | 4% |
| Марганец | 0.21mg | 0.285mg | 3% |
| Белки | 2.82g | 1.89g | 2% |
| Клетчатка | 2.6g | 3.2g | 2% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.097mg | 2% |
| Витамин E | 0.78mg | 0.46mg | 2% |
| Магний | 21mg | 18mg | 1% |
| Железо | 0.73mg | 0.65mg | 1% |
| Медь | 0.049mg | 0.057mg | 1% |
| Цинк | 0.41mg | 0.25mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 0.145g | 1% |
| Натрий | 33mg | 1mg | 1% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Калорийность | 34kcal | 35kcal | 0% |
| Жиры | 0.37g | 0.28g | 0% |
| Углеводы | 6.64g | 7.88g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.04g | 4.68g | N/A |
| Кальций | 47mg | 44mg | 0% |
| Сахар | 1.7g | 3.63g | N/A |
| Витамин A | 31µg | 32µg | 0% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.074mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 0.614mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.064g | 0% |
| Холин | 18.7mg | 16.9mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.033mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.035mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше БелкиБелки | +49.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +32.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +19.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +18.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.22g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -39.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +281.6% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.011g
