Брокколи или зелёный горошек сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами брокколи и зелёный горошек сырой
- Брокколи и зелёный горошек сырой содержат примерно одинаковое количество калорий. Брокколи содержит 34 калорий, а зелёный горошек сырой содержит 31 калорий.
- Брокколи имеет больше витамина C, витамина K, витамина B9 и витамина B5 чем зелёный горошек сырой.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 86% лучше покрывает брокколи, чем зелёный горошек сырой
- Брокколи содержит в 3 раз больше витамина B5, чем зелёный горошек сырой. Брокколи содержит 0.573 мг витамина B5, в то время как зелёный горошек сырой содержит 0.225 мг.
- Брокколи имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта брокколи составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта зелёный горошек сырой составляет 20.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Broccoli, raw и Beans, snap, green, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +27% |
| Содержит больше КалийКалий | +49.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +70.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +73.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +316.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +19% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +41.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +40.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +631.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +90.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +12.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +154.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +24.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +136.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +90.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +22.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +14.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 12.2mg | 86% |
| Витамин K | 101.6µg | 43µg | 49% |
| Витамин B9 | 63µg | 33µg | 8% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.225mg | 7% |
| Железо | 0.73mg | 1.03mg | 4% |
| Фосфор | 66mg | 38mg | 4% |
| Калий | 316mg | 211mg | 3% |
| Селен | 2.5µg | 0.6µg | 3% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.141mg | 3% |
| Витамин E | 0.78mg | 0.41mg | 2% |
| Медь | 0.049mg | 0.069mg | 2% |
| Цинк | 0.41mg | 0.24mg | 2% |
| Белки | 2.82g | 1.83g | 2% |
| Холин | 18.7mg | 15.3mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 0.734mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.104mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 0.113g | 1% |
| Фруктоза | 0.68g | 1.39g | 1% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.082mg | 1% |
| Кальций | 47mg | 37mg | 1% |
| Натрий | 33mg | 6mg | 1% |
| Магний | 21mg | 25mg | 1% |
| Калорийность | 34kcal | 31kcal | 0% |
| Жиры | 0.37g | 0.22g | 0% |
| Углеводы | 6.64g | 6.97g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.04g | 4.27g | N/A |
| Сахар | 1.7g | 3.26g | N/A |
| Клетчатка | 2.6g | 2.7g | 0% |
| Крахмал | 0g | 0.88g | 0% |
| Витамин A | 31µg | 35µg | 0% |
| Марганец | 0.21mg | 0.216mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.05g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.01g | 0% |
| Триптофан | 0.033mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 0.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 0.066mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 0.112mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.088mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.022mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0.067mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.09mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.22 г
Углеводы:
6.97 г
Вода:
90.32 г
Другое:
0.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +54.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +68.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +31.8% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~6.97g
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.32g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.113 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -22% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +197.4% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.01g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.49 г
Фруктоза:
0.68 г
Лактоза:
0.21 г
Мальтоза:
0.21 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.88 г
Сахароза:
0.36 г
Глюкоза:
1.51 г
Фруктоза:
1.39 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +260% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +208.2% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +104.4% |
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g