Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Брокколи
  5. Сравнить
  6. Брокколи vs. Спаржевая фасоль сырая

Брокколи или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Брокколи vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КалийКалий +31.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +55.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +11.9%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Содержит больше МагнийМагний +109.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.9%
Одинаковое количество вещества Кальций ~50mg
Одинаковое количество вещества Медь ~0.048mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.37mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.205mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +374.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +55.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +941.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +629.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +38.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +50.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.11mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~62µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин K 101.6µg 85%
Витамин C 89.2mg 18.8mg 78%
Витамин B6 0.175mg 0.024mg 12%
Витамин B5 0.573mg 0.055mg 10%
Клетчатка 2.6g 10%
Витамин E 0.78mg 5%
Магний 21mg 44mg 5%
Витамин B1 0.071mg 0.107mg 3%
Холин 18.7mg 3%
Железо 0.73mg 0.47mg 3%
Калий 316mg 240mg 2%
Селен 2.5µg 1.5µg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.169g 1%
Витамин B3 0.639mg 0.41mg 1%
Витамин B2 0.117mg 0.11mg 1%
Калорийность 34kcal 47kcal 1%
Витамин A 31µg 43µg 1%
Углеводы 6.64g 8.35g 1%
Натрий 33mg 4mg 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Фосфор 66mg 59mg 1%
Белки 2.82g 2.8g 0%
Жиры 0.37g 0.4g 0%
Чистые углеводы 4.04g 8.35g N/A
Кальций 47mg 50mg 0%
Сахар 1.7g N/A
Медь 0.049mg 0.048mg 0%
Цинк 0.41mg 0.37mg 0%
Марганец 0.21mg 0.205mg 0%
Витамин B9 63µg 62µg 0%
Насыщенные жиры 0.039g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.036g 0%
Триптофан 0.033mg 0.032mg 0%
Треонин 0.088mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.079mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.129mg 0.2mg 0%
Лизин 0.135mg 0.184mg 0%
Метионин 0.038mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.117mg 0.154mg 0%
Валин 0.125mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.059mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше ДругоеДругое +45%
Содержит больше УглеводыУглеводы +25.8%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.8g
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.4g
Одинаковое количество вещества Вода ~87.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -62.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +227.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +344.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.