Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Брокколи
  5. Сравнить
  6. Брокколи vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Брокколи и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Брокколи vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +34.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -58.2%
Содержит больше СеленСелен +150%
Содержит больше МагнийМагний +276.2%
Содержит больше КальцийКальций +110.6%
Содержит больше КалийКалий +76.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +271.2%
Содержит больше МедьМедь +165.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +29.3%
Содержит больше МарганецМарганец +327.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин CВитамин C +217.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +781.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1412.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +160.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +61.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +13.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +11.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +375.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +207.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.078mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~19.3mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 101.6µg 482.9µg 318%
Витамин C 89.2mg 28.1mg 68%
Витамин A 31µg 469µg 49%
Витамин B9 63µg 194µg 33%
Марганец 0.21mg 0.897mg 30%
Железо 0.73mg 2.71mg 25%
Магний 21mg 79mg 14%
Витамин B5 0.573mg 0.065mg 10%
Медь 0.049mg 0.13mg 9%
Витамин E 0.78mg 2.03mg 8%
Калий 316mg 558mg 7%
Витамин B2 0.117mg 0.189mg 6%
Кальций 47mg 99mg 5%
Селен 2.5µg 1µg 3%
Клетчатка 2.6g 2.2g 2%
Фосфор 66mg 49mg 2%
Натрий 33mg 79mg 2%
Витамин B6 0.175mg 0.195mg 2%
Калорийность 34kcal 23kcal 1%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.165g 1%
Витамин B3 0.639mg 0.724mg 1%
Витамин B1 0.071mg 0.078mg 1%
Фруктоза 0.68g 0.15g 1%
Углеводы 6.64g 3.63g 1%
Цинк 0.41mg 0.53mg 1%
Белки 2.82g 2.86g 0%
Жиры 0.37g 0.39g 0%
Чистые углеводы 4.04g 1.43g N/A
Сахар 1.7g 0.42g N/A
Холин 18.7mg 19.3mg 0%
Насыщенные жиры 0.039g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.01g 0%
Триптофан 0.033mg 0.039mg 0%
Треонин 0.088mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.079mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.129mg 0.223mg 0%
Лизин 0.135mg 0.174mg 0%
Метионин 0.038mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.117mg 0.129mg 0%
Валин 0.125mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.059mg 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +82.9%
Содержит больше ДругоеДругое +97.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.86g
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.39g
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -38.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +334.2%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.01g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.49 г
Фруктоза: 0.68 г
Лактоза: 0.21 г
Мальтоза: 0.21 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше СахарозаСахароза +42.9%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +345.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +353.3%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.