Брюква или зелёный горошек сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами брюква и зелёный горошек сырой?
- Зелёный горошек сырой содержит меньше калорий, чем брюква. В то время как зелёный горошек сырой содержит 31 калорий, брюква содержат только 37 калорий.
- Брюква содержат больше витамина C, но зелёный горошек сырой содержит больше витамина K, витамина A и железа.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 36% лучше покрывает зелёный горошек сырой, чем брюква
- Брюква имеют в 2 раз больше витамина C, чем зелёный горошек сырой. В то время как брюква имеют 25 мг витамина C, зелёный горошек сырой имеет только 12.2 мг.
- Зелёный горошек сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Rutabagas, raw и Beans, snap, green, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +16.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +44.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +39.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +16.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +25% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +134.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +115.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +64.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +104.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +36.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +40.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +41% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +14233.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +57.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.3µg | 43µg | 36% |
| Витамин C | 25mg | 12.2mg | 14% |
| Железо | 0.44mg | 1.03mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.104mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 35µg | 4% |
| Марганец | 0.131mg | 0.216mg | 4% |
| Медь | 0.032mg | 0.069mg | 4% |
| Витамин B9 | 21µg | 33µg | 3% |
| Калий | 305mg | 211mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.141mg | 3% |
| Белки | 1.08g | 1.83g | 2% |
| Фосфор | 53mg | 38mg | 2% |
| Клетчатка | 2.3g | 2.7g | 2% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.082mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.16mg | 0.225mg | 1% |
| Кальций | 43mg | 37mg | 1% |
| Магний | 20mg | 25mg | 1% |
| Углеводы | 8.62g | 6.97g | 1% |
| Витамин E | 0.3mg | 0.41mg | 1% |
| Калорийность | 37kcal | 31kcal | 0% |
| Жиры | 0.16g | 0.22g | 0% |
| Чистые углеводы | 6.32g | 4.27g | N/A |
| Сахар | 4.46g | 3.26g | N/A |
| Цинк | 0.24mg | 0.24mg | 0% |
| Крахмал | 0.4g | 0.88g | 0% |
| Натрий | 12mg | 6mg | 0% |
| Селен | 0.7µg | 0.6µg | 0% |
| Витамин B3 | 0.7mg | 0.734mg | 0% |
| Холин | 14.1mg | 15.3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.05g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.025g | 0.01g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.088g | 0.113g | 0% |
| Триптофан | 0.019mg | 0% | |
| Треонин | 0.079mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.066mg | 0% | |
| Лейцин | 0.112mg | 0% | |
| Лизин | 0.088mg | 0% | |
| Метионин | 0.022mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.067mg | 0% | |
| Валин | 0.09mg | 0% | |
| Гистидин | 0.034mg | 0% | |
| Фруктоза | 1.61g | 1.39g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.08 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
8.62 г
Вода:
89.43 г
Другое:
0.71 г
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.22 г
Углеводы:
6.97 г
Вода:
90.32 г
Другое:
0.66 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +23.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +69.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +37.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.32g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.66г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.025 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.088 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.113 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -46% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +150% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +28.4% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.4 г
Сахароза:
0.53 г
Глюкоза:
2.3 г
Фруктоза:
1.61 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.02 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.88 г
Сахароза:
0.36 г
Глюкоза:
1.51 г
Фруктоза:
1.39 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +47.2% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +52.3% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +15.8% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +120% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g