Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Брюква состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Брюква

Брюква
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
72 (высокий)
Гликемическая нагрузка 18 (средний)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 37 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 medium (386 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -5 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ 30 мг
TOP 17% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 83% of foods
TOP 33% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 67% of foods
TOP 36% Калий ⓘHigher in Калий content than 64% of foods
TOP 37% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 63% of foods
TOP 40% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 60% of foods

Брюква калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 37
1 cup, cubes 52 140 г
1 large 286 772 г
1 medium 143 386 г
1 small 71 192 г

Брюква гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
72

Брюква Гликемическая нагрузка (ГН)

18

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 13% 17% 14% 23% 27% 1.6% 6.5% 11% 17% 3.8%
Кальций: 129мг of 1,000мг 13%
Железо: 1.3мг of 8мг 17%
Магний: 60мг of 420мг 14%
Фосфор: 159мг of 700мг 23%
Калий: 915мг of 3,400мг 27%
Натрий: 36мг of 2,300мг 1.6%
Цинк: 0.72мг of 11мг 6.5%
Медь: 0.1мг of 1мг 11%
Марганец: 0.39мг of 2мг 17%
Селен: 2.1µg of 55µg 3.8%

Минералы - Относительный график

305 мг
TOP 36%
43 мг
TOP 37%
0.13 мг
TOP 58%
20 мг
TOP 61%
53 мг
TOP 76%
0.44 мг
TOP 79%
0.24 мг
TOP 82%
12 мг
TOP 84%
0.7 µg
TOP 86%
0.03 мг
TOP 88%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0.12% 6% 0% 83% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 16% 0% 7.7% 0.75%
Витамин A: 6IU of 5,000IU 0.12%
Витамин E: 0.9мг of 15мг 6%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 75мг of 90мг 83%
Витамин B1: 0.27мг of 1мг 23%
Витамин B2: 0.12мг of 1мг 9.2%
Витамин B3: 2.1мг of 16мг 13%
Витамин B5: 0.48мг of 5мг 9.6%
Витамин B6: 0.3мг of 1мг 23%
Витамин B9: 63µg of 400µg 16%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 42мг of 550мг 7.7%
Витамин K: 0.9µg of 120µg 0.75%

Витамины - Относительный график

25 мг
TOP 17%
21 µg
TOP 47%
0.09 мг
TOP 52%
0.1 мг
TOP 65%
0.3 мг
TOP 67%
2 IU
TOP 73%
0.7 мг
TOP 74%
14 мг
TOP 81%
0.3 µg
TOP 84%
0.16 мг
TOP 84%
0.04 мг
TOP 84%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 9% 87%
Белки:
Daily Value: 2%
1.1 г of 50 г
1.1 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.6 г of 300 г
8.6 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
89.4 г of 2,000 г
89.4 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г

Информация о типе жиров

19% 18% 63%
Насыщенные жиры: 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Типы углеводов

8% 11% 47% 33%
Крахмал: 0.4 г
Сахароза: 0.53 г
Глюкоза: 2.3 г
Фруктоза: 1.6 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.02 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Брюква

52% 27% 22%
Сахар: 4.5 г
Клетчатка: 2.3 г
Другое: 1.9 г

Значения всех питательных веществ для продукта Брюква в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 37kcal 2% 91% В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.1g 3% 84% В 2.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.16g 0% 90% В 208.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 25mg 28% 17% В 2.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 8.6g 3% 51% В 3.3 раз(а) меньше чем Рис Рис
6.3g N/A 54% В 8.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 20mg 5% 61% В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 43mg 4% 37% В 2.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 305mg 9% 36% В 2.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.44mg 6% 79% В 5.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 4.5g N/A 49% В 2 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.3g 9% 33% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Медь 0.03mg 4% 88% В 4.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.24mg 2% 82% В 26.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0.4g 0% 97% В 38.2 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фосфор 53mg 8% 76% В 3.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 12mg 1% 84% В 40.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0µg 0% 100%
Витамин E 0.3mg 2% 67% В 4.9 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.13mg 6% 58%
Селен 0.7µg 1% 86%
Витамин B1 0.09mg 8% 52% В 3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.04mg 3% 84% В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.7mg 4% 74% В 13.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.16mg 3% 84% В 7.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.1mg 8% 65% В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.3µg 0% 84% В 338.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 21µg 5% 47% В 2.9 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.03g 0% 89% В 218.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 14mg 3% 81%
Мононенасыщенные жиры 0.03g N/A 88% В 392 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.09g N/A 86% В 536.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Фруктоза 1.6g 2% 84% В 3.7 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 37
% дневной дозы*
0.25%
Жиры 0.16г
0.12%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.52%
Соль 12мг
2.9%
Углеводы 8.6г
9.2%
Пищевые волокна 2.3г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.1г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 43мг 4.3%

Железо 0.44мг 5.5%

Калий 305мг 9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Брюква
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.