Брюссельская капуста или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами брюссельская капуста и спаржевая фасоль сырая?
- Спаржевая фасоль сырая и брюссельская капуста содержат примерно одинаковое количество калорий. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, а брюссельская капуста содержат 43 калорий.
- Брюссельская капуста содержат больше витамина C, витамина B6, железа, марганца, витамина B5 и полиненасыщенных жиров, однако спаржевая фасоль сырая богаче магнием.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 74% лучше покрывают брюссельская капуста, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 905 раз меньше полиненасыщенных жиров, чем брюссельская капуста. Брюссельская капуста содержат 153 г полиненасыщенных жиров, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.169 г.
Мы использовали Brussels sprouts, raw и Yardlong bean, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +62.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +197.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +45.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +13.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +16.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +64.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +91.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +19% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +352.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +461.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +812.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +13.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 153g | 0.169g | 1019% |
| Витамин K | 177µg | 148% | |
| Витамин C | 85mg | 18.8mg | 74% |
| Клетчатка | 3.8g | 15% | |
| Витамин B6 | 0.219mg | 0.024mg | 15% |
| Железо | 1.4mg | 0.47mg | 12% |
| Марганец | 0.337mg | 0.205mg | 6% |
| Витамин E | 0.88mg | 6% | |
| Витамин B5 | 0.309mg | 0.055mg | 5% |
| Магний | 23mg | 44mg | 5% |
| Калий | 389mg | 240mg | 4% |
| Холин | 19.1mg | 3% | |
| Витамин B1 | 0.139mg | 0.107mg | 3% |
| Медь | 0.07mg | 0.048mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.745mg | 0.41mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.11mg | 2% |
| Белки | 3.38g | 2.8g | 1% |
| Фруктоза | 0.93g | 1% | |
| Витамин A | 38µg | 43µg | 1% |
| Кальций | 42mg | 50mg | 1% |
| Натрий | 25mg | 4mg | 1% |
| Фосфор | 69mg | 59mg | 1% |
| Калорийность | 43kcal | 47kcal | 0% |
| Жиры | 0.3g | 0.4g | 0% |
| Углеводы | 8.95g | 8.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 5.15g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 2.2g | N/A | |
| Цинк | 0.42mg | 0.37mg | 0% |
| Селен | 1.6µg | 1.5µg | 0% |
| Витамин B9 | 61µg | 62µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.062g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.037mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.12mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.132mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.152mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.154mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.032mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.098mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.155mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.076mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
8.95 г
Вода:
86 г
Другое:
1.37 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +20.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +128.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +33.3% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~8.35g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.85g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.062 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
153 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -41% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +90432.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +56.5% |