Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Брюссельская капуста или тыква - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами брюссельская капуста и тыква

  • Тыква содержит меньше калорий, чем брюссельская капуста. Тыква содержит 26 калорий, в то время как брюссельская капуста содержат 43 калорий.
  • Брюссельская капуста имеют больше витамина K, витамина C, клетчатки, витамина B6, витамина B9, марганца, железа и витамина B1; однако, тыква богаче витамином A и медью.
  • Тыква покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 155% выше, чем брюссельская капуста.
  • Тыква имеет в 161 раз меньше витамина K, чем брюссельская капуста. Брюссельская капуста имеют 177 µg витамина K, в то время как тыква имеет 1.1 µg.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Brussels sprouts, raw и Pumpkin, raw.

Инфографика

Брюссельская капуста vs Тыква infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 13% 34% 53% 23% 11% 30% 3.3% 44% 8.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 6.3% 30% 30% 42% 8.7% 19% 0.13% 16% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +91.7%
Содержит больше КальцийКальций +100%
Содержит больше КалийКалий +14.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +75%
Содержит больше ЦинкЦинк +31.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +56.8%
Содержит больше МарганецМарганец +169.6%
Содержит больше СеленСелен +433.3%
Содержит больше МедьМедь +81.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -96%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 283% 13% 18% 0% 35% 21% 14% 19% 51% 0% 443% 46% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 30% 142% 21% 0% 13% 25% 11% 18% 14% 0% 2.8% 12% 4.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +844.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +178%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +24.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +259%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15990.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +281.3%
Содержит больше ХолинХолин +132.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1021.1%
Содержит больше Витамин EВитамин E +20.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +22.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.298mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брюссельская капуста Тыква DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 153g 0.005g 1020%
Витамин K 177µg 1.1µg 147%
Витамин C 85mg 9mg 84%
Витамин A 38µg 426µg 43%
Клетчатка 3.8g 0.5g 13%
Витамин B6 0.219mg 0.061mg 12%
Витамин B9 61µg 16µg 11%
Марганец 0.337mg 0.125mg 9%
Железо 1.4mg 0.8mg 8%
Витамин B1 0.139mg 0.05mg 7%
Медь 0.07mg 0.127mg 6%
Белки 3.38g 1g 5%
Фосфор 69mg 44mg 4%
Магний 23mg 12mg 3%
Селен 1.6µg 0.3µg 2%
Кальций 42mg 21mg 2%
Витамин B2 0.09mg 0.11mg 2%
Холин 19.1mg 8.2mg 2%
Витамин B3 0.745mg 0.6mg 1%
Калорийность 43kcal 26kcal 1%
Витамин E 0.88mg 1.06mg 1%
Калий 389mg 340mg 1%
Натрий 25mg 1mg 1%
Углеводы 8.95g 6.5g 1%
Фруктоза 0.93g 1%
Цинк 0.42mg 0.32mg 1%
Жиры 0.3g 0.1g 0%
Чистые углеводы 5.15g 6g N/A
Сахар 2.2g 2.76g N/A
Витамин B5 0.309mg 0.298mg 0%
Насыщенные жиры 0.062g 0.052g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.023g 0.013g 0%
Триптофан 0.037mg 0.012mg 0%
Треонин 0.12mg 0.029mg 0%
Изолейцин 0.132mg 0.031mg 0%
Лейцин 0.152mg 0.046mg 0%
Лизин 0.154mg 0.054mg 0%
Метионин 0.032mg 0.011mg 0%
Фенилаланин 0.098mg 0.032mg 0%
Валин 0.155mg 0.035mg 0%
Гистидин 0.076mg 0.016mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 86%
Белки: 3.38 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 8.95 г
Вода: 86 г
Другое: 1.37 г
7% 92%
Белки: 1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.5 г
Вода: 91.6 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше БелкиБелки +238%
Содержит больше ЖирыЖиры +200%
Содержит больше УглеводыУглеводы +37.7%
Содержит больше ДругоеДругое +71.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.6g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
100%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.062 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.023 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 153 г
74% 19% 7%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.052 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.013 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.005 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +76.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3059900%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -16.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брюссельская капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
  2. Тыква - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168448/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.