Брюссельская капуста или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты брюссельская капуста и ямс?
- Ямс содержит больше калорий, чем брюссельская капуста. В то время как ямс содержит 118 калорий, брюссельская капуста содержат только 43 калорий.
- Брюссельская капуста содержат больше витамина K, витамина C, витамина A, железа и витамина B9, однако ямс богаче калием, медью и витамином B6.
- Брюссельская капуста обеспечивают вас на 146% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем ямс.
- Брюссельская капуста содержат в 5 раз больше витамина A, чем ямс, В то время как брюссельская капуста содержат 754 IU витамина A, ямс содержит только 138 IU.
Brussels sprouts, raw и Yam, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +147.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +159.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +75% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +25.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +128.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +109.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +154.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -64% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +17.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +397.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +442.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +151.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +24.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +181.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7595.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +165.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +15.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +33.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 153g | 0.076g | 1019% |
| Витамин K | 177µg | 2.3µg | 146% |
| Витамин C | 85mg | 17.1mg | 75% |
| Калий | 389mg | 816mg | 13% |
| Медь | 0.07mg | 0.178mg | 12% |
| Железо | 1.4mg | 0.54mg | 11% |
| Витамин B9 | 61µg | 23µg | 10% |
| Витамин B6 | 0.219mg | 0.293mg | 6% |
| Углеводы | 8.95g | 27.88g | 6% |
| Белки | 3.38g | 1.53g | 4% |
| Калорийность | 43kcal | 118kcal | 4% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.032mg | 4% |
| Витамин E | 0.88mg | 0.35mg | 4% |
| Кальций | 42mg | 17mg | 3% |
| Марганец | 0.337mg | 0.397mg | 3% |
| Витамин A | 38µg | 7µg | 3% |
| Селен | 1.6µg | 0.7µg | 2% |
| Витамин B1 | 0.139mg | 0.112mg | 2% |
| Цинк | 0.42mg | 0.24mg | 2% |
| Фосфор | 69mg | 55mg | 2% |
| Натрий | 25mg | 9mg | 1% |
| Фруктоза | 0.93g | 1% | |
| Витамин B3 | 0.745mg | 0.552mg | 1% |
| Клетчатка | 3.8g | 4.1g | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 5.15g | 23.78g | N/A |
| Магний | 23mg | 21mg | 0% |
| Сахар | 2.2g | 0.5g | N/A |
| Витамин B5 | 0.309mg | 0.314mg | 0% |
| Холин | 19.1mg | 16.5mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.062g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.037mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.12mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.132mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.152mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.154mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.032mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.098mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.155mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.076mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
8.95 г
Вода:
86 г
Другое:
1.37 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +120.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +76.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +23.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +67.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +211.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.062 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
153 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +283.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +201215.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40.3% |