Горчица сарептская сырая или авокадо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами горчица сарептская сырая и авокадо?
- Горчица сарептская сырая содержат меньше калорий, чем авокадо. В то время как горчица сарептская сырая содержат 27 калорий, авокадо содержит только 160 калорий.
- Горчица сарептская сырая содержат больше витамина K, витамина C, витамина A, железа и кальция, но авокадо содержит больше витамина B5, витамина B9, клетчатки и витамина B6.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 197% лучше покрывают горчица сарептская сырая, чем авокадо
- Горчица сарептская сырая имеют в 21 раз больше витамина A, чем авокадо. В то время как горчица сарептская сырая имеют 3024 IU витамина A, авокадо имеет только 146 IU.
- Количество насыщенных жиров в продукте горчица сарептская сырая ниже.
Мы использовали Mustard greens, raw и Avocados, raw, all commercial varieties в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +858.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +198.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +11.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +125% |
| Содержит больше КалийКалий | +26.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +15.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +156% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -65% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +600% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2057.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +19.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1126.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +117.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +561.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +575% |
| Содержит больше ХолинХолин | +2740% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 257.5µg | 21µg | 197% |
| Витамин C | 70mg | 10mg | 67% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.092g | 9.799g | 24% |
| Витамин B5 | 0.21mg | 1.389mg | 24% |
| Жиры | 0.42g | 14.66g | 22% |
| Витамин B9 | 12µg | 81µg | 17% |
| Витамин A | 151µg | 7µg | 16% |
| Железо | 1.64mg | 0.55mg | 14% |
| Клетчатка | 3.2g | 6.7g | 14% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 1.816g | 12% |
| Насыщенные жиры | 0.01g | 2.126g | 10% |
| Кальций | 115mg | 12mg | 10% |
| Калорийность | 27kcal | 160kcal | 7% |
| Марганец | 0.142mg | 6% | |
| Витамин B6 | 0.18mg | 0.257mg | 6% |
| Витамин B3 | 0.8mg | 1.738mg | 6% |
| Цинк | 0.25mg | 0.64mg | 4% |
| Медь | 0.165mg | 0.19mg | 3% |
| Калий | 384mg | 485mg | 3% |
| Белки | 2.86g | 2g | 2% |
| Холин | 0.5mg | 14.2mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.13mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.067mg | 1% |
| Селен | 0.9µg | 0.4µg | 1% |
| Натрий | 20mg | 7mg | 1% |
| Фосфор | 58mg | 52mg | 1% |
| Магний | 32mg | 29mg | 1% |
| Углеводы | 4.67g | 8.53g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.47g | 1.83g | N/A |
| Сахар | 1.32g | 0.66g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Витамин E | 2.01mg | 2.07mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0% | |
| Треонин | 0.073mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.084mg | 0% | |
| Лейцин | 0.143mg | 0% | |
| Лизин | 0.132mg | 0% | |
| Метионин | 0.038mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0% | |
| Валин | 0.107mg | 0% | |
| Гистидин | 0.049mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.42 г
Углеводы:
4.67 г
Вода:
90.7 г
Другое:
1.35 г
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +43% |
| Содержит больше ВодаВода | +23.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3390.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +82.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +17% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.01 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.092 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +10551.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4678.9% |