Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Горчица сарептская сырая или минтай - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами горчица сарептская сырая и минтай?

  • Горчица сарептская сырая содержат меньше калорий, чем минтай. В то время как горчица сарептская сырая содержат 27 калорий, минтай содержит только 111 калорий.
  • Горчица сарептская сырая содержат больше витамина K, витамина C и витамина A, но минтай содержит больше витамина B12, селена, фосфора, витамина B3 и холина.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 214% лучше покрывают горчица сарептская сырая, чем минтай
  • Количество натрия в продукте горчица сарептская сырая ниже.
  • Минтай имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Mustard greens, raw и Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) в этой статье.

Инфографика

Горчица сарептская сырая vs Минтай infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 22% 38% 21% 20% 16% 114% 55% 2.3% 241%
Содержит больше КальцийКальций +59.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +192.9%
Содержит больше МедьМедь +175%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.2%
Содержит больше МагнийМагний +153.1%
Содержит больше КалийКалий +12%
Содержит больше ЦинкЦинк +128%
Содержит больше ФосфорФосфор +360.3%
Содержит больше СеленСелен +4800%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 233% 50% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 5.7% 5.6% 20% 14% 51% 74% 26% 76% 458% 0.25% 2.3% 50%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +788.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +617.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +48.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +257400%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +300%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +102.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +393.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +105.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +82.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +18220%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Горчица сарептская сырая Минтай DV% diff.
Витамин K 257.5µg 0.1µg 215%
Витамин B12 0µg 3.66µg 153%
Селен 0.9µg 44.1µg 79%
Витамин C 70mg 0mg 78%
Белки 2.86g 23.48g 41%
Фосфор 58mg 267mg 30%
Холестерин 0mg 86mg 29%
Витамин B3 0.8mg 3.949mg 20%
Холин 0.5mg 91.6mg 17%
Натрий 20mg 419mg 17%
Витамин A 151µg 17µg 15%
Железо 1.64mg 0.56mg 14%
Клетчатка 3.2g 0g 13%
Медь 0.165mg 0.06mg 12%
Магний 32mg 81mg 12%
Витамин E 2.01mg 0.28mg 12%
Витамин B6 0.18mg 0.329mg 11%
Витамин B2 0.11mg 0.223mg 9%
Витамин D 0µg 1.3µg 7%
Витамин D 0IU 51IU 6%
Витамин B5 0.21mg 0.432mg 4%
Кальций 115mg 72mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.583g 4%
Калорийность 27kcal 111kcal 4%
Цинк 0.25mg 0.57mg 3%
Витамин B9 12µg 3µg 2%
Витамин B1 0.08mg 0.054mg 2%
Углеводы 4.67g 0g 2%
Марганец 0.018mg 1%
Калий 384mg 430mg 1%
Насыщенные жиры 0.01g 0.159g 1%
Жиры 0.42g 1.18g 1%
Чистые углеводы 1.47g 0g N/A
Сахар 1.32g 0g N/A
Мононенасыщенные жиры 0.092g 0.134g 0%
Триптофан 0.263mg 0%
Треонин 1.029mg 0%
Изолейцин 1.082mg 0%
Лейцин 1.908mg 0%
Лизин 2.157mg 0%
Метионин 0.696mg 0%
Фенилаланин 0.917mg 0%
Валин 1.21mg 0%
Гистидин 0.691mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.086g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.423g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.027g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.42 г
Углеводы: 4.67 г
Вода: 90.7 г
Другое: 1.35 г
23% 74% 2%
Белки: 23.48 г
Жиры: 1.18 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.65 г
Другое: 1.69 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +23.2%
Содержит больше БелкиБелки +721%
Содержит больше ЖирыЖиры +181%
Содержит больше ДругоеДругое +25.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 66% 27%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.01 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.092 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
18% 15% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.159 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.134 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.583 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +45.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1434.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Горчица сарептская сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients
  2. Минтай - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.