Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Минтай состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Минтай

Минтай
Гликемический индекс ⓘ Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – II for white fish is 59 59
Калории  ⓘ Calories for selected serving 111 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (60 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 9.3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 16% Белки ⓘHigher in Белки content than 84% of foods
TOP 16% Калий ⓘHigher in Калий content than 84% of foods
TOP 17% Магний ⓘHigher in Магний content than 83% of foods
TOP 17% Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 83% of foods
TOP 20% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 80% of foods

Минтай калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 111
1 fillet 67 60 г
3 oz 94 85 г

Минтай гликемический индекс (ГИ)

Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 22% 21% 58% 114% 38% 55% 16% 20% 2.3% 241%
Кальций: 216мг of 1,000мг 22%
Железо: 1.7мг of 8мг 21%
Магний: 243мг of 420мг 58%
Фосфор: 801мг of 700мг 114%
Калий: 1290мг of 3,400мг 38%
Натрий: 1257мг of 2,300мг 55%
Цинк: 1.7мг of 11мг 16%
Медь: 0.18мг of 1мг 20%
Марганец: 0.05мг of 2мг 2.3%
Селен: 132µg of 55µg 241%

Минералы - Относительный график

430 мг
TOP 16%
81 мг
TOP 17%
267 мг
TOP 20%
44 µg
TOP 23%
419 мг
TOP 25%
72 мг
TOP 27%
0.57 мг
TOP 66%
0.56 мг
TOP 75%
0.06 мг
TOP 75%
0.02 мг
TOP 79%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 3.1% 5.6% 39% 0% 14% 51% 74% 26% 76% 2.3% 458% 50% 0.25%
Витамин A: 153IU of 5,000IU 3.1%
Витамин E: 0.84мг of 15мг 5.6%
Витамин D: 3.9µg of 10µg 39%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.16мг of 1мг 14%
Витамин B2: 0.67мг of 1мг 51%
Витамин B3: 12мг of 16мг 74%
Витамин B5: 1.3мг of 5мг 26%
Витамин B6: 0.99мг of 1мг 76%
Витамин B9: 9µg of 400µg 2.3%
Витамин B12: 11µg of 2µg 458%
Холин: 275мг of 550мг 50%
Витамин K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

3.7 µg
TOP 20%
0.33 мг
TOP 37%
0.22 мг
TOP 40%
3.9 мг
TOP 42%
Витамин D
1.3 µg
TOP 42%
51 IU
TOP 49%
92 мг
TOP 53%
0.43 мг
TOP 63%
0.28 мг
TOP 68%
0.05 мг
TOP 70%
3 µg
TOP 87%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

24% 2% 73% 2%
Белки:
Daily Value: 47%
23.5 г of 50 г
23.5 г (47% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.2 г of 65 г
1.2 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
73.7 г of 2,000 г
73.7 г (4% of DV )
Другое:
1.7 г
1.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 282% 294% 232% 210% 308% 199% 157% 199% 296%
Триптофан: 789мг of 280мг 282%
Треонин: 3087мг of 1,050мг 294%
Изолейцин: 3246мг of 1,400мг 232%
Лейцин: 5724мг of 2,730мг 210%
Лизин: 6471мг of 2,100мг 308%
Метионин: 2088мг of 1,050мг 199%
Фенилаланин: 2751мг of 1,750мг 157%
Валин: 3630мг of 1,820мг 199%
Гистидин: 2073мг of 700мг 296%

Информация о типе жиров

18% 15% 67%
Насыщенные жиры: 0.16 г
Мононенасыщенные жиры: 0.13 г
Полиненасыщенные жиры: 0.58 г

Значения всех питательных веществ для продукта Минтай в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 111kcal 6% 71% В 2.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 23g 56% 16% В 8.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.2g 2% 73% В 28.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 86mg 29% 17% В 4.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 1.3µg 13% 42% В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 81mg 19% 17% В 1.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 72mg 7% 27% В 1.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 430mg 13% 16% В 2.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.56mg 7% 75% В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.06mg 7% 75% В 2.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.57mg 5% 66% В 11.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 267mg 38% 20% В 1.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 419mg 18% 25% В 1.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 17µg 2% 45%
Витамин E 0.28mg 2% 68% В 5.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 44µg 80% 23%
Марганец 0.02mg 1% 79%
Витамин B1 0.05mg 5% 70% В 4.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.22mg 17% 40% В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3.9mg 25% 42% В 2.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.43mg 9% 63% В 2.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.33mg 25% 37% В 2.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 3.7µg 153% 20% В 5.2 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 3µg 1% 87% В 20.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.16g 1% 79% В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 92mg 17% 53%
Мононенасыщенные жиры 0.13g N/A 80% В 73.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.58g N/A 58% В 80.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.26mg 0% 55% В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 1mg 0% 55% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.1mg 0% 56% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.9mg 0% 55% В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.2mg 0% 54% В 4.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.7mg 0% 51% В 7.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.92mg 0% 58% В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.2mg 0% 55% В 1.7 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.69mg 0% 59% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.09g N/A 34% В 8 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.42g N/A 34% В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.03g N/A 37% В 6.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 111
% дневной дозы*
1.8%
Жиры 1.2г
0.72%
Насыщенные жиры 0.16г
0
Транс жиры
29%
Холестерин 86мг
18%
Соль 419мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 23г
Витамин Д 51мкг 8.5%

Калций 72мг 7.2%

Железо 0.56мг 7%

Калий 430мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
limit break
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Минтай
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.