Гранат обыкновенный или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами гранат обыкновенный и ямс?
- Гранат обыкновенный содержит меньше калорий, чем ямс. В то время как гранат обыкновенный содержит 83 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Гранат обыкновенный содержит больше витамина K, но ямс содержит больше калия, витамина B6, марганца и витамина C.
- Потребность в калии в ежедневном рационе на 17% лучше покрывает ямс, чем гранат обыкновенный
- Гранат обыкновенный имеет в 27 раз больше сахара, чем ямс. В то время как гранат обыкновенный имеет 13.67 г сахара, ямс имеет только 0.5 г.
Мы использовали Pomegranates, raw и Yam, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +45.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +75% |
| Содержит больше КальцийКальций | +70% |
| Содержит больше КалийКалий | +245.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +80% |
| Содержит больше МедьМедь | +12.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +52.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +233.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +40% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +71.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +20.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +613% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +65.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +67.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +67.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +88.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +290.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +117.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Калий | 236mg | 816mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.075mg | 0.293mg | 17% |
| Витамин K | 16.4µg | 2.3µg | 12% |
| Марганец | 0.119mg | 0.397mg | 12% |
| Витамин C | 10.2mg | 17.1mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.112mg | 4% |
| Витамин B9 | 38µg | 23µg | 4% |
| Фосфор | 36mg | 55mg | 3% |
| Углеводы | 18.7g | 27.88g | 3% |
| Железо | 0.3mg | 0.54mg | 3% |
| Холин | 7.6mg | 16.5mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.293mg | 0.552mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.053mg | 0.032mg | 2% |
| Витамин E | 0.6mg | 0.35mg | 2% |
| Калорийность | 83kcal | 118kcal | 2% |
| Жиры | 1.17g | 0.17g | 2% |
| Медь | 0.158mg | 0.178mg | 2% |
| Магний | 12mg | 21mg | 2% |
| Цинк | 0.35mg | 0.24mg | 1% |
| Витамин A | 0µg | 7µg | 1% |
| Витамин B5 | 0.377mg | 0.314mg | 1% |
| Кальций | 10mg | 17mg | 1% |
| Белки | 1.67g | 1.53g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.7g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 13.67g | 0.5g | N/A |
| Клетчатка | 4g | 4.1g | 0% |
| Натрий | 3mg | 9mg | 0% |
| Селен | 0.5µg | 0.7µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.12g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.093g | 0.006g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.079g | 0.076g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0% | |
| Треонин | 0.054mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.052mg | 0% | |
| Лейцин | 0.096mg | 0% | |
| Лизин | 0.059mg | 0% | |
| Метионин | 0.021mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0% | |
| Валин | 0.062mg | 0% | |
| Гистидин | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.67 г
Жиры:
1.17 г
Углеводы:
18.7 г
Вода:
77.93 г
Другое:
0.53 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +588.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +12% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +49.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +54.7% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.53g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.093 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.079 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1450% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.2% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.076g