Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Грецкий орех и Соя сырая

Сравнить

Инфографика

Грецкий орех vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше МарганецМарганец +35.6%
Содержит больше МагнийМагний +77.2%
Содержит больше КальцийКальций +182.7%
Содержит больше КалийКалий +307.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +439.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +58.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +103.5%
Содержит больше СеленСелен +263.3%
Одинаковое количество вещества Медь ~1.658mg
Одинаковое количество вещества Натрий ~2mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +42.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +361.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +21.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +156.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +480%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +44.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +39.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1640.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +282.7%
Содержит больше ХолинХолин +195.7%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~22IU
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше ЖирыЖиры +227%
Содержит больше БелкиБелки +139.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +120%
Содержит больше ВодаВода +109.8%
Содержит больше ДругоеДругое +173.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +102.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +319.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.9%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Грецкий орех Соя сырая
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Натрий =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Грецкий орех Соя сырая Мнение
Калорийность 654kcal 446kcal Грецкий орех
Белки 15.23g 36.49g Соя сырая
Жиры 65.21g 19.94g Грецкий орех
Витамин C 1.3mg 6mg Соя сырая
7.01g 20.86g Соя сырая
Углеводы 13.71g 30.16g Соя сырая
Магний 158mg 280mg Соя сырая
Кальций 98mg 277mg Соя сырая
Калий 441mg 1797mg Соя сырая
Железо 2.91mg 15.7mg Соя сырая
Сахар 2.61g 7.33g Грецкий орех
Клетчатка 6.7g 9.3g Соя сырая
Медь 1.586mg 1.658mg Соя сырая
Цинк 3.09mg 4.89mg Соя сырая
Крахмал 0.06g Грецкий орех
Фосфор 346mg 704mg Соя сырая
Натрий 2mg 2mg
Витамин A 20IU 22IU Соя сырая
Витамин A, RAE 1µg 1µg
Витамин E 0.7mg 0.85mg Соя сырая
Марганец 3.414mg 2.517mg Грецкий орех
Селен 4.9µg 17.8µg Соя сырая
Витамин B1 0.341mg 0.874mg Соя сырая
Витамин B2 0.15mg 0.87mg Соя сырая
Витамин B3 1.125mg 1.623mg Соя сырая
Витамин B5 0.57mg 0.793mg Соя сырая
Витамин B6 0.537mg 0.377mg Грецкий орех
Витамин K 2.7µg 47µg Соя сырая
Витамин B9 98µg 375µg Соя сырая
Холин 39.2mg 115.9mg Соя сырая
Насыщенные жиры 6.126g 2.884g Соя сырая
Мононенасыщенные жиры 8.933g 4.404g Грецкий орех
Полиненасыщенные жиры 47.174g 11.255g Грецкий орех
Триптофан 0.17mg 0.591mg Соя сырая
Треонин 0.596mg 1.766mg Соя сырая
Изолейцин 0.625mg 1.971mg Соя сырая
Лейцин 1.17mg 3.309mg Соя сырая
Лизин 0.424mg 2.706mg Соя сырая
Метионин 0.236mg 0.547mg Соя сырая
Фенилаланин 0.711mg 2.122mg Соя сырая
Валин 0.753mg 2.029mg Соя сырая
Гистидин 0.391mg 1.097mg Соя сырая
Фруктоза 0.09g Грецкий орех

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Грецкий орех Соя сырая
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
32%
Грецкий орех
83%
Соя сырая
Итоговая оценка минералов
152%
Грецкий орех
244%
Соя сырая

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.242g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Соя сырая
Соя сырая дешевле (Разница - $1.6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Сахар (Разница - 4.72g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Грецкий орех
Гликемический индекс продукта Грецкий орех ниже (Разница - 14)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Натрий (2 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.