Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Грецкий орех или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами грецкий орех и шпинат сырой

  • Грецкий орех содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Грецкий орех содержит 654 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
  • Грецкий орех имеет больше меди, марганца, фосфора, витамина B6 и цинка, однако шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина C и витамина B9.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 400% лучше покрывает шпинат сырой, чем грецкий орех
  • Грецкий орех имеет в 97 раз больше насыщенных жиров, чем шпинат сырой. Грецкий орех имеет 6.126 г насыщенных жиров, в то время как шпинат сырой имеет 0.063 г.
  • Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс, чем грецкий орех.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, walnuts, english и Spinach, raw.

Инфографика

Грецкий орех vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +100%
Содержит больше МедьМедь +1120%
Содержит больше ЦинкЦинк +483%
Содержит больше ФосфорФосфор +606.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%
Содержит больше МарганецМарганец +280.6%
Содержит больше СеленСелен +390%
Содержит больше КалийКалий +26.5%
Одинаковое количество вещества Кальций ~99mg
Одинаковое количество вещества Железо ~2.71mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +337.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +55.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +776.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +175.4%
Содержит больше ХолинХолин +103.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2061.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +46800%
Содержит больше Витамин EВитамин E +190%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +26%
Содержит больше Витамин KВитамин K +17785.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +98%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Грецкий орех Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 2.7µg 482.9µg 400%
Полиненасыщенные жиры 47.174g 0.165g 313%
Медь 1.586mg 0.13mg 162%
Марганец 3.414mg 0.897mg 109%
Жиры 65.21g 0.39g 100%
Витамин A 1µg 469µg 52%
Фосфор 346mg 49mg 42%
Калорийность 654kcal 23kcal 32%
Витамин C 1.3mg 28.1mg 30%
Насыщенные жиры 6.126g 0.063g 28%
Витамин B6 0.537mg 0.195mg 26%
Белки 15.23g 2.86g 25%
Витамин B9 98µg 194µg 24%
Цинк 3.09mg 0.53mg 23%
Мононенасыщенные жиры 8.933g 0.01g 22%
Витамин B1 0.341mg 0.078mg 22%
Магний 158mg 79mg 19%
Клетчатка 6.7g 2.2g 18%
Витамин B5 0.57mg 0.065mg 10%
Витамин E 0.7mg 2.03mg 9%
Селен 4.9µg 1µg 7%
Холин 39.2mg 19.3mg 4%
Углеводы 13.71g 3.63g 3%
Калий 441mg 558mg 3%
Натрий 2mg 79mg 3%
Железо 2.91mg 2.71mg 3%
Витамин B3 1.125mg 0.724mg 3%
Витамин B2 0.15mg 0.189mg 3%
Чистые углеводы 7.01g 1.43g N/A
Кальций 98mg 99mg 0%
Сахар 2.61g 0.42g N/A
Крахмал 0.06g 0%
Триптофан 0.17mg 0.039mg 0%
Треонин 0.596mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.625mg 0.147mg 0%
Лейцин 1.17mg 0.223mg 0%
Лизин 0.424mg 0.174mg 0%
Метионин 0.236mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.711mg 0.129mg 0%
Валин 0.753mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.391mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.09g 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +432.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +16620.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +277.7%
Содержит больше ВодаВода +2145.7%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.72г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +89230%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +28490.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 91% 3% 3%
Крахмал: 0.06 г
Сахароза: 2.43 г
Глюкоза: 0.08 г
Фруктоза: 0.09 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +3371.4%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +37.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +66.7%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.