Гречка или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами гречка и стручковая фасоль
- Стручковая фасоль содержат меньше калорий, чем гречка. В то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий, гречка содержит только 92 калорий.
- Гречка имеет больше меди, магния, фосфора, витамина B5 и марганца, в то время как стручковая фасоль имеют больше витамина K, витамина A и витамина C.
- Стручковая фасоль покрывают вашу дневную потребность в витамине K на 38% больше, чем гречка.
- Гречка содержит в 5 раз больше витамина B5, чем стручковая фасоль, В то время как гречка содержит 0.359 мг витамина B5, стручковая фасоль содержат только 0.074 мг.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта стручковая фасоль составляет 20, в то время как гликемический индекс продукта гречка составляет 51.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Buckwheat groats, roasted, cooked и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +183.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +23.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +156.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +144% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +141.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +41.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +1000% |
| Содержит больше КальцийКальций | +528.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +65.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +385.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +37.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +18.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +411.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +85% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +148.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2421.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +135.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 1.9µg | 47.9µg | 38% |
| Витамин C | 0mg | 9.7mg | 11% |
| Медь | 0.146mg | 0.057mg | 10% |
| Магний | 51mg | 18mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.359mg | 0.074mg | 6% |
| Фосфор | 70mg | 29mg | 6% |
| Витамин B9 | 14µg | 33µg | 5% |
| Марганец | 0.403mg | 0.285mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Углеводы | 19.94g | 7.88g | 4% |
| Кальций | 7mg | 44mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.097mg | 4% |
| Селен | 2.2µg | 0.2µg | 4% |
| Калорийность | 92kcal | 35kcal | 3% |
| Белки | 3.38g | 1.89g | 3% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.074mg | 3% |
| Цинк | 0.61mg | 0.25mg | 3% |
| Витамин E | 0.09mg | 0.46mg | 2% |
| Клетчатка | 2.7g | 3.2g | 2% |
| Железо | 0.8mg | 0.65mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.94mg | 0.614mg | 2% |
| Калий | 88mg | 146mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.056mg | 2% |
| Жиры | 0.62g | 0.28g | 1% |
| Холин | 20.1mg | 16.9mg | 1% |
| Чистые углеводы | 17.24g | 4.68g | N/A |
| Сахар | 0.9g | 3.63g | N/A |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.134g | 0.064g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.188g | 0.011g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.188g | 0.145g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.127mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.212mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.172mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.044mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.133mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.173mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.079mg | 0.035mg | 0% |
| Фруктоза | 0.1g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.62 г
Углеводы:
19.94 г
Вода:
75.63 г
Другое:
0.43 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше БелкиБелки | +78.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +121.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +153% |
| Содержит больше ВодаВода | +18% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +69.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.134 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.188 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.188 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1609.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +29.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -52.2% |
