Жеруха обыкновенная или солёные крекеры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты жеруха обыкновенная и солёные крекеры?
- Солёные крекеры содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. В то время как солёные крекеры содержит 418 калорий, жеруха обыкновенная содержит только 11 калорий.
- Жеруха обыкновенная содержит больше витамина K, витамина A и витамина C, однако солёные крекеры богаче железом, витамином B1, витамином B3, витамином B9, витамином B2 и марганцем.
- Жеруха обыкновенная обеспечивает вас на 187% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем солёные крекеры.
- Жеруха обыкновенная имеет меньше натрия.
- Жеруха обыкновенная имеет более низкий гликемический индекс (32), чем солёные крекеры (74).
Watercress, raw и Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup) — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +531.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +117.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2685% |
| Содержит больше МедьМедь | +80.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +527.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +70% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +181.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +1044.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15900% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +50% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +884.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +15% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +680% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +305.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3121% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +72.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1388.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +85.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 25.4µg | 187% |
| Железо | 0.2mg | 5.57mg | 67% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.702mg | 51% |
| Витамин C | 43mg | 0mg | 48% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 6.442mg | 39% |
| Натрий | 41mg | 941mg | 39% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 4.835g | 32% |
| Витамин B9 | 9µg | 134µg | 31% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.487mg | 28% |
| Крахмал | 67.83g | 28% | |
| Углеводы | 1.29g | 74.05g | 24% |
| Калорийность | 11kcal | 418kcal | 20% |
| Марганец | 0.244mg | 0.686mg | 19% |
| Витамин A | 160µg | 1µg | 18% |
| Селен | 0.9µg | 10.3µg | 17% |
| Белки | 2.3g | 9.46g | 14% |
| Жиры | 0.1g | 8.64g | 13% |
| Кальций | 120mg | 19mg | 10% |
| Клетчатка | 0.5g | 2.8g | 9% |
| Медь | 0.077mg | 0.139mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 1.653g | 7% |
| Фосфор | 60mg | 102mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 1.986g | 5% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.536mg | 5% |
| Цинк | 0.11mg | 0.69mg | 5% |
| Калий | 330mg | 152mg | 5% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 0.086mg | 3% |
| Витамин E | 1mg | 1.15mg | 1% |
| Холин | 9mg | 16.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.79g | 71.25g | N/A |
| Магний | 21mg | 23mg | 0% |
| Сахар | 0.2g | 1.29g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.167g | N/A |
| Триптофан | 0.03mg | 0.116mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 0.268mg | 0% |
| Изолейцин | 0.093mg | 0.333mg | 0% |
| Лейцин | 0.166mg | 0.652mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.172mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.147mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0.45mg | 0% |
| Валин | 0.137mg | 0.399mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.197mg | 0% |
| Фруктоза | 0.19g | 0% | |
| 0.535g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.003g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +1783.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +311.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8540% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +5640.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +133.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +24725% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +13714.3% |