Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зеленый лук или отруби сырые - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами зеленый лук и отруби сырые

  • Отруби сырые содержит больше калорий, чем зеленый лук. Отруби сырые содержит 246 калорий, в то время как зеленый лук содержит 32 калорий.
  • Зеленый лук имеет больше витамина K, однако отруби сырые имеет больше марганца, фосфора, витамина B1, селена, клетчатки, магния, железа, меди и витамина B5.
  • Отруби сырые обеспечивает вас на 238% большим количеством марганца от суточной нормы, чем зеленый лук.
  • Отруби сырые имеет в 65 раз меньше витамина K, чем зеленый лук. Зеленый лук имеет 207 µg витамина K, в то время как отруби сырые имеет 3.2 µg.
  • Отруби сырые имеет более высокий гликемический индекс, чем зеленый лук.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw и Oat bran, raw.

Инфографика

Зеленый лук vs Отруби сырые infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 168% 17% 50% 203% 134% 85% 315% 0.52% 734% 247%
Содержит больше КальцийКальций +24.1%
Содержит больше МагнийМагний +1075%
Содержит больше КалийКалий +105.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +265.5%
Содержит больше МедьМедь +385.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +697.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +1883.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%
Содержит больше МарганецМарганец +3418.8%
Содержит больше СеленСелен +7433.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 20% 0% 293% 51% 18% 90% 38% 0% 8% 39% 18%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +6368.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +23.1%
Содержит больше Витамин EВитамин E +83.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2027.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +175%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +77.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1892%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +170.5%
Содержит больше ХолинХолин +464.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зеленый лук Отруби сырые DV% diff.
Марганец 0.16mg 5.63mg 238%
Витамин K 207µg 3.2µg 170%
Фосфор 37mg 734mg 100%
Витамин B1 0.055mg 1.17mg 93%
Селен 0.6µg 45.2µg 81%
Магний 20mg 235mg 51%
Клетчатка 2.6g 15.4g 51%
Железо 1.48mg 5.41mg 49%
Медь 0.083mg 0.403mg 36%
Белки 1.83g 17.3g 31%
Витамин B5 0.075mg 1.494mg 28%
Цинк 0.39mg 3.11mg 25%
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Углеводы 7.34g 66.22g 20%
Полиненасыщенные жиры 0.074g 2.766g 18%
Витамин B2 0.08mg 0.22mg 11%
Калорийность 32kcal 246kcal 11%
Жиры 0.19g 7.03g 11%
Калий 276mg 566mg 9%
Витамин B6 0.061mg 0.165mg 8%
Насыщенные жиры 0.032g 1.328g 6%
Мононенасыщенные жиры 0.027g 2.376g 6%
Витамин A 50µg 0µg 6%
Холин 5.7mg 32.2mg 5%
Витамин B9 64µg 52µg 3%
Витамин E 0.55mg 1.01mg 3%
Витамин B3 0.525mg 0.934mg 3%
Кальций 72mg 58mg 1%
Натрий 16mg 4mg 1%
Чистые углеводы 4.74g 50.82g N/A
Сахар 2.33g 1.45g N/A
Триптофан 0.02mg 0.335mg 0%
Треонин 0.072mg 0.502mg 0%
Изолейцин 0.077mg 0.668mg 0%
Лейцин 0.109mg 1.374mg 0%
Лизин 0.091mg 0.76mg 0%
Метионин 0.02mg 0.335mg 0%
Фенилаланин 0.059mg 0.908mg 0%
Валин 0.081mg 0.964mg 0%
Гистидин 0.032mg 0.41mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.34 г
Вода: 89.83 г
Другое: 0.81 г
17% 7% 66% 7% 3%
Белки: 17.3 г
Жиры: 7.03 г
Углеводы: 66.22 г
Вода: 6.55 г
Другое: 2.9 г
Содержит больше ВодаВода +1271.5%
Содержит больше БелкиБелки +845.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +3600%
Содержит больше УглеводыУглеводы +802.2%
Содержит больше ДругоеДругое +258%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
21% 37% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.328 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.376 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.766 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +8700%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3637.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зеленый лук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Отруби сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168872/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.